Mancuerna sat ch’uspa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna sat ch’uspa
Dumbbell Fly ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakar jilxatañataki ukhamarak ch’amañchañataki. Khitinakatix musculos pectorales ukanakap lurañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patapan chʼamanïñapataki, cuerpop jukʼamp chʼamañchañataki, ukat sapa uru jakawipan funcional movimientos ukanakar yanaptʼañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna sat ch’uspa
- Amparanakam pecho patat jiltayañamawa, ukampis codonak mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamat jan chʼamañchtʼasiñataki, ukhamatwa qalltañama.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj ladonakamar mä jachʼa arco ukham jaqontañamawa, ukhamatwa pechoman chʼalljjtayasiñama. Taqi uka sarnaqañkamax codos ukanakax mä juk’a ch’uqt’ataw uñjasiñapa.
- Pechompiw mancuernas ukanakax qalltan chiqar kutt’ayañama, codos ukanakan mä juk’a k’uchuñapataki.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa movimientos controlados ukhamaraki fluidos ukhama uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna sat ch’uspa
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. K’achat k’achat mancuernas ukanakax ladonakamar mä jach’a arco ukar jaquntañamawa, ukhamat pechoman mä estiramiento ukham jikxatañkama. Ukatxa, pecho musculonakampiw uka kuyntʼañax kuttʼayasma, ukhamatwa mancuernas ukanakax qalltan chiqar kuttʼayasma. Uka controlat movimientox musculonakamar sum irnaqañapatakiw yanaptʼätam ukat janiw impulso ukar atinisiñamäkiti.
- Janiw sinti jiskʼachañamäkiti: Mä pantjasiwix pesajenak sinti jiskʼachañawa, ukax hombron articulacionanakaparux ina chʼusat estresaruw puriyaspa. Wali askiw mancuernas ukanakak jisk’achaña, ukhamat pata amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkama.
Mancuerna sat ch’uspa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna sat ch’uspa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Fly ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar puriñapataki. Aka ejerciciox nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’ukiski ukampis amparanakarusa ukat qhipäxarus irnaqaraki. Wali askiw codos ukanakar jan llawintañataki jan ukax sinti jach’ar aptañax fase alayaru movimiento ukan jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax gimnasio ukan yatxatat masix forma uñakipañ yanapt’aspawa ukat irnaqañapatakiw yanapt’aspa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa janïr qalltañkamax k’umaraptayañ tuqit jan ukax fitness profesional ukamp aruskipt’añaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna sat ch’uspa?
- Decline Dumbbell Fly: Aka mayjt’awix pecho ukan alaya tuqiruw uñt’ayasi, ukatx mä banco de declinación ukan luratawa.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Aka tradicional variante ukax mä banco plano ukan luratawa ukatx nayraqatax pecho chika chiqaruw uñtatawa.
- Standing Dumbbell Fly: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi ukatx pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñch’uki.
- Single Arm Dumbbell Fly: Aka versión ejercicio ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukax desequilibrios musculares uñt’añataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna sat ch’uspa?
- Push-Ups: Push-ups ukax Dumbbell Fly ukarux phuqt’ayiwa, pachpa musculonakan irnaqasa ukampis yaqha tuqit irnaqasa, kunatix cuerpon pesop apnaqapxi resistencia ukat ukhamarakiw núcleo ukarux engañjapxi, taqpach ch’ama ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
- Cable Crossover: Aka ejerciciox musculos pectorales ukanakaruw uñch’ukirakiw Dumbbell Fly ukar uñtasita, ukampis cables apnaqañax mä tensión continua ukaw taqpach movimiento ukanx utji, ukax juk’amp musculos jiltawiruw puriyaspa ukat ch’amancharakispa.
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