Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Reverse Fly ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax chhuxriñchjata ukhamarak amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak taqpach pata janchi ch’amañchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspawa, ukhamat musculonakan equilibrio muscular ukar juk’amp sumaptañataki, janchipan uñnaqap juk’amp sumaptañataki, ukat jan usuchjasiñatakix jan sinti usuchjasiñatakix cuerpo superior musculos claves ukanakar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cinturaman quntʼasiñamawa ukat nayraqatar jaquntañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampamp chikachasiñapkama. Amparanakamxa pecho manqhar chiqak luqtañamawa.
- Codonakaman mä juk’a k’uchuñampiwa, mancuernas ukanakaxa ladonakaparu ukhamaraki patakama jilxatayaña, ukhamata hombros ukanakaru ch’allt’aña pata tuqiru.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi repeticiones, ukhamata asegurar que tu núcleo enganchar y escote derecho en todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Pesonak jan liwxatañamäkiti. Ukhamasti, mancuernas ukanakax ladonakapar mä controlat jiltayañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Ukham lurasajj janiw musculonakam sum irnaqtʼañak yanaptʼkiti, jan ukasti akatjamat sarnaqañat usuchjasiñanak jarkʼaqaraki.
- Amparanakam mä jukʼa kʼuchuñama: Yaqha pantjasiwix amparanak qʼal chiqañchañawa. Jan ukasti, codonak mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamat jan chʼamañchtʼasiñataki. Mä jach’a quqar amparanakam ch’uqt’asisksta ukham amuyt’añäni - ukax chiqap forma jan chhaqhañapatakiw yanapt’iristam.
- Suma peso apnaqaña: Janiw jachʼa pesajenak apnaqañatakejj jankʼak lurañamäkiti. Kʼachachatanakampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa. Pesos ukanakamp apnaqaña
Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Reverse Fly ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat yatintañkama. Aka ejerciciox chhuxu pata ch’amañchañatakiw yanapt’iristam ukat suma sayt’asiñamawa. Sapa kutiw wali askixa, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukax qalltanx ejercicio lurañanx irpañapawa, ukhamat chiqaparu lurañamataki ukhamarak jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Dumbbell Reverse Fly: Aka variación ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax juk’amp estabilidad uñacht’ayi ukat juk’ampiw qhipäx pata ukat hombro musculonakar uñch’ukiñama.
- Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: Aka variación ukaxa lurasiwa mä ampararu mä kuti, ukhamata sapa lado sapa mayniru uñtañataki ukhamaraki potencialmente uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki kuna desequilibrios ukanaka.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Aka mayjt’awix cinturar doblado ukhamaw lurasi, ukax chhuxriñchjata ukhamarak núcleo musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukatsti pata pata ukat amparanakaruw ch’amancharaki.
- Lying Face Down Dumbbell Reverse Fly: Aka variación ukax banco ukan ajanupar alayaru ikiskasaw lurasi, ukax alaya janchi apnaqañ chhaqtayi ukat juk’amp concentrado ch’amanchawiw pata qhipäx tuqin ukhamarak hombro musculos ukanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Reverso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Face Pulls: Aka ejerciciox deltoides trasero, romboides ukat trampas superiores ukanakaruw uñch’uki, ukax pachpa musculos ukanakaw Dumbbell Reverse Fly ukan irnaqata; ukax rutinamar yapxatañax musculonakan equilibrio utjañapataki ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Filas dobladas: Filas dobladas ukanakax qhipäx, amparanaka ukat amparanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, Dumbbell Reverse Fly ukar uñtasita, ukampis ukax núcleo ukarux estabilidad ukar uñt’ayaraki, ukax mä nivel extra de dificultad ukat beneficio ukar yapxatañatakiw entrenamiento ukar yapxati.
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