Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi
Dumbbell RDL Stretch Isometric ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Taqi niveles ukan atletanakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix muskulunakan aguantañapataki, flexibilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspa, ukhamat taqpach cuerpon jiskʼa chʼamap chʼamañchañataki, posturap sum uñjañatakisa, ukat chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi
- Ejercicio qalltañatakix caderas ukar qunt’asisaw mancuernas ukanakax kayunak nayräxat alayaru, qhipäx chiqaparu ukat qunqurinakas mä juk’a k’uchuñama.
- Mancuernas ukanakax isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham amuyañkamaw jisk’achañama, jilapartx mancuernas ukanakax qunqurinakamat mä juk’a manqhar puriñkamaw jisk’achañama.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katjjaruñama, musculonakamajj jan chʼamanïñapataki ukat estiramientos utjaskakiñapataki.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, qhipäxa chiqaparu uñjañama ukat caderas ukat isquiotibiales ukanakamp mancuernas jiltayañama. Uka ejercicio lurañajj wakiski ukhamarjamaw mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi
- Kuyuñanaka controlada: Mancuernas ukanaka jisk’achañatakixa, movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Pesonak jankʼak jiltayañ jaytañasa jan ukajj chʼamampi jiljjattañasa, janiw pantjasiñamäkiti. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat sarnaqañajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa.
- Qunqur uñtawi: Ejercicio tukuykamax qunqurinakax mä juk’a k’uchuñapawa. Qunqurinakamxa janiw llawintasiñamäkiti ni sinti kʼuchuñasäkiti, kunattix panpachaniw tensionar puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakis yanaptʼistaspa. Qunqurinakamax mä juk’a ch’uqt’atäñapawa ukampis ejercicio lurañ pachanx janiw kuynt’añapäkiti.
- Engage Your Core: Yaqha pantjasiwix janiw ukhamäkiti
Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñch’uki, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki. Mä jach’a ejerciciowa ch’amañchañataki, flexibilidad ukat equilibrio ukanaka. Uka lurañatakix akanakawa: 1. Sapa ampararu mancuerna apt’ata jach’a sayt’asiña, palmeras ukanakaxa janchiru uñtatawa. 2. Kayunakaxa chhuxriñchjasiñakamawa jaljtañapa. 3. Qunqurinakaman mä juk’a k’uchuñapataki. 4. Caderas ukarux bisagrampiw mancuernas ukanakax kayunak nayraqatar apaqt’añama, qhipäx chiqaparu ukat pecho ukarux alayaru. Uka isquiotibiales ukanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 5. Mancuernanakax qunqurinakamat mä juk’a manqhar purinxi ukhax samart’añamawa. 6. Aka posición ukaxa mä qawqha segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata estiramiento ukhamaraki tensión ukanakaxa isquiotibiales ukatxa glútes ukanakana utjañapataki. 7. Kutt’aña
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi?
- Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico con Bandas de Resistencia: Aka variación ukanxa, bandas de resistencia ukanakampiwa uñakipata, ukhamata ejercicio ukanxa tensión ukhamaraki nivel de dificultad ukanaka jilxatayañataki.
- Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico con Kettlebell: Mancuernas apnaqañat sipansa, mä kettlebell ukampiw yaqha katxaruñataki ukhamarak peso jaljañataki, ukax kunayman musculonakaruw ch’amanchaspa.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform: Mä jach’a plataforman sayt’asisaxa, juk’ampi ch’amanchañawa ukatxa wali sumawa isquiotibiales ukatxa glútes ukanakaru uñch’ukiña.
- Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico con Twist: Aka variación ukaxa mä twist yapxatañawa movimiento pata tuqiru ukhamata oblicuos ukatxa yaqha musculos núcleo ukanakaru ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna RDL Estiramiento Isométrico ukampi?
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukaxa Dumbbell RDL Stretch Isometric ukarux phuqt’ayiwa, glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtasa, ukampisa yaqha ángulo ukhamaraki movimiento patrón ukanakata, ukaxa yanapt’aspawa taqpacha ch’amampi ukhamaraki estabilidad uka chiqanakanxa suma uñjañataki.
- Kettlebell Swings: Aka ejerciciox Dumbbell RDL Stretch Isometric ukaruw phuqt’ayi kunatix bisagra de cadera movimiento ukaruw ch’amancharaki, ukax RDL ukatakix wali wakiskiriwa, ukatx pachpa musculos de cadena posterior (glutes, isquiotibiales, espalda inferior) ukanakaruw uñt’ayi ukampis mä elemento yapxatatawa ch’amampi ukhamarak explosividad ukampi .
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