Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback
Dumbbell Seated Kickback ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax tríceps ukaruw ch’amancharaki ukatx pata janchit definición ukaruw ch’amancharaki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ampar ch’amap ukhamarak muscular aguante ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa khitinakatix taqpach cuerpo superior estética ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukanakataki, deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, jan ukax rutina ukar mä suma entrenamiento tríceps ukar uñt’ayañaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback
- Cinturat mä jukʼa nayrar jaltʼañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat codos ukanakax 90 grados ukchʼa ángulo ukar kʼuchuñama, ukhamatwa mancuernas ukanakax ladonakamar purini.
- Altu amparanakam jan saytʼayasa, nayra amparanakam qhipäxar jilxattayañamawa, ukhamatwa uraqimp paralelo ukhamäñapkama, ukat ukham lurasax tríceps sat chʼakhanak chʼallxtañamawa.
- Mä juk’a pacha aka posición ukaru katxaruña ukatxa tríceps ukan contracción uñt’aña.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa pesajes ukanakax taqpach sarnaqañkamax controlatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback
- Suma uñstayaña: Sapa amparan mä mancuerna katxaruñamawa ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, ukhamat pata amparanakamax cuerpomar jak’achasiñataki. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa. Ejercicio lurañ horasanjja, codonakamajj ladonakamat jan jitheqtañapatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa amparanakamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa.
- Controlado Movimiento: Amparanakam qhipäxar jilxattayañamawa, ukhamatwa taqpach jilxattañapa, ukatsti jukʼat jukʼatwa qalltañ chiqar kuttʼañama. Aka sarnaqawix controlatäñapawa ukat amuyuparjamaw lurasiñapa, janiw jank’akïñapäkiti ni jerky ukhamäñapäkiti. Mä pantjasiwix ch’amampiw pesos ukanakar liwxatañapa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti ukat usuchjasiñatakis juk’ampiw jan walt’ayaraki.
- Peso apropiado: Ajlliñani
Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Kickback ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback?
- Mancuerna Kickback con Banda de Resistencia: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukampiw mancuerna ukamp chikt’ata apnaqaña, ukhamat juk’amp tensión ukat ejercicio ukar ch’amamp yapxatañataki.
- Single-Arm Dumbbell Kickback: Aka mayjt’awix mä ampar mayaruw uñt’ayasi, ukax kuna jan walt’awinak ch’amanïñapatak yanapt’aspawa.
- Kickback de mancuerna de banco inclinable: Aka variación ukatakixa, ejercicio ukaxa banco inclinado ukanwa lurasi ukaxa ángulo de movimiento ukarux mayjt’ayiwa, kunaymana chiqanakaru musculo tríceps ukar uñtasa.
- Dumbbell Kickback on Stability Ball: Aka variación ukax ejercicio lurañawa, mä bola de estabilidad ukan qunt’atäkasa, ukax mä elemento de equilibrio ukat engagement de núcleo ukaruw entrenamiento ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’atäki uka Kickback?
- Push-ups: Push-ups ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi, Dumbbell Seated Kickbacks ukar uñtasita, tríceps, pecho ukat hombros ukanakan irnaqapxi, ukax mä equilibrado entrenamiento ukaw utji ukat taqpach partes de la cuerpo superior ukanakax mä kipka yatichatäñapatakiw yanapt’i.
- P’iqi ch’allt’irinaka: P’iqi ch’allt’irinaka, Dumbbell Seated Kickbacks ukar uñtasita, tríceps ukar yaqhawjar jaqukipañaruw chuym churapxi, ukax masa muscular ukar uñstayañatakiw yanapt’i ukat taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax kickbacks ukan efectonakap phuqt’ayañataki.
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