Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesWrist Flexors
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax nayra amparanakan musculonakaparuw ch’amancharaki ukat katxaruñ ch’amañcharaki. Mä suma entrenamiento atletanakataki, escaladores ukanakataki, jan ukax sapa mayni jaqinakataki, jupanakax lurawinakapataki jan ukax deportes ukanakatakix ch’aman control de muñeca munapxi. Uka ejercicio lurañax taqpach pata cuerpoman chʼamanïñapatakiw yanaptʼistaspa, atléticos ukan sum sarnaqañamatakiw yanaptʼistaspa, ukat muñeca ukat nayra ampar jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakistaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
- Nayra amparanakamax thixninakamar samartʼayañamawa, ukhamatwa muñecanakamax qunqurinak patat warktʼasiñapa.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw muñecanak flexionasin alayaru liwxatañama, nayrïr amparanakam jan sayt’ayasa ukat amparanakamakiw pesajenak apthapiñama.
- Mä kutix mancuernas ukanakax wali jach’ar liwxatatäxi ukhaxa, mä juk’a pachakiw uka posición ukarux katxaruñama, ukhamat antebrazo musculonakax juk’amp contracción utjañapataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamat mä controlado movimiento ukar puriñapataki, ukat ejercicio lurañax munat jakhüwinakarjam mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
- Chiqa katxaruña: Mancuerna katxarusaxa, katxaruñaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amanïñapäkiti. Palmeras ukanakax alayaruw uñtatäñapa. Sinti katxaruñax ina chʼusat tʼaqhisiñaru ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado Movimientos: Uka sarnaqawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax wakiskiti kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw musculonakarux sum uñch’ukkaniti. Qalltañatakixa muñeca taqpacha jilxatayaña, ukatxa pesaje ukaxa juk’ampi jach’aruwa ch’allt’aña, pata tuqiru ch’allt’aña. Ukhamaraki, muñecanakamxa taqpacha jilxatayañawa, ukaxa alayaru sarañawa.
- Janiw sinti pesañamäkiti: Mä pantjasiwix walja peso apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä peso apnaqañax wali askiwa, ukax permititawa
Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus juk’amp k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formaruw chuym churapxañapa. Ukhamaraki juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptaski. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytxapxañapa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasipxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl: Mancuernas apnaqañat sipansa, qunt’atäkasinx mä barbell apnaqañamawa, palmeras ukanakax alaxpachar uñtatawa, ukat muñecas ukanakas curvayatarakiwa.
- Muñeca de Barra qhipäxan k’uchuña: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, barra ukax janchi qhipäxan katxarutawa, palmeras ukanakax qhipäx tuqir uñtatawa, ukat muñecas ukanakax alayaruw k’uchuña.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Akax nayrïr ejercicio ukar uñtasitawa ukampis palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa, ukat muñecas ukanakax alayaruw k’uchuña.
- Mancuerna Martillo Curl: Aka variación ukax mancuernas ukarux neutral grip ukamp katxaruñawa (palmas ukanakax maynit maynikam uñkatasipxi) ukat curl ukar uñtatawa, ukax antebrazos ukarux bíceps ukamp chika irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax nayrïr amparanakaruw uñt’ayaraki, ukhamarak bíceps ukanakarus uñt’ayaraki, ukax musculos complementarios grupos ukanakaw Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukar uñtatawa. Aka ejerciciox yanapt’aspawa katxaruñ ch’amampi ukhamarak taqpach ampar ch’amampi, ukax Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukan lurawip jach’anchayaspawa.
- Inverso Barbell Curl: Aka ejerciciox braquioradialis, mä musculo de antebrazo ukat bíceps ukanakaruw uñch’uki. Uka chiqanaka ch’amanchañax juk’amp estabilidad ukat ch’amaw Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukatakix utjaspa, ukhamarak taqpach ampar ch’amampi ukhamarak musculares ukanakampi
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