Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña
Dumbbell Seated Front Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax musculos deltoides anteriores ukanakaruw amparanakan uñch’uki, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat deporte tuqin jukʼamp sum sarnaqañataki, suma uñtʼat amparanakap esculpiñataki ukat taqpach cuerpop sum uñjañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw uchañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa mancuernas ukanakax nayraqataman chiqak jiltayañama, amparanakamax codos ukar mä jukʼa chʼuqtʼayañamawa.
- Mancuernas ukanakax jach’ar aptaskakiñawa, amparanakamax pampar paralelo jan ukax mä juk’a alturakama.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi repeticiones, ukhamata control ukhamaraki forma correcta uka ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña
- Controlado Movimiento: Janiw mancuernas ukanakax liwxatañakiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mancuernas ukanakax k’achat k’achat, controlat jiltayañamawa, mä juk’a samart’añamawa, kunapachatix amparanakamax pampar paralelo ukhamäki ukhaxa, ukat juk’at juk’atw jisk’achañama.
- Chiqap peso: Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa, ukampis suma formanïñapataki. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañajja, musculonakam apnaqañat sipansa, chʼamampi chʼamañchtʼasmawa, ukhamatwa usuchjasiñama.
- Codonakam mä jukʼa kʼuchuñama: Mancuernas jiltayasajj janiw codonakamajj llawintañamäkiti. Codonakaman mä jukʼa kʼuchuñajja, jan aynachtʼayañataki ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Hombronakamar lupʼiñamawa: Jilïr amta
Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiwa khititix levantamiento de pesos tuqit yatxati, sañäni, entrenador personal, mä qalltirirux chiqap forma ukat técnica ukanakamp irpañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?
- Banco de Inclinación Frontal Elevación: Aka variación ukax banco inclinado ukan ajanupar qunt’ataw lurasi, ukax hombro musculos ukanakar juk’amp sum yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.
- Mä Brazo Mancuerna Frontal Raise: Aka variación ukax mä mancuerna mä kuti jiltayañampiw lurasi, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat sapa mayni hombro ch’amaparuw chuym churaspa.
- Mancuerna Frontal Raise with Twist: Aka variación ukax muñecas ukar t’ijt’ayasaw lurasi ukhamat palmeras ukanakax techo ukar uñtatawa movimiento patat, ukax kunayman chiqanakaruw hombros musculos ukanakarux chikañchaspa.
- Mancuerna Alternante Frontal Elevación: Aka variación ukaxa lurasiwa mä mancuerna mä kutimpi jilxatayasa mä alternancia moda, ukaxa mä continuo movimiento ukhamawa ukatxa yanapt’arakispawa mä constante ritmo cardíaco.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata Jach’antaña?
- Mancuerna Lateral Raise: Aka ejercicio ukaxa Seated Front Raise ukarux phuqt’ayiwa, deltoide ukan p’iqi lateral ukar uñtasa, ukax janiw sinti jach’a jach’a tukuñarux uñt’ayatakiti, ukhamat mä equilibrado desarrollo de hombros ukar puriñapataki.
- Barbell Upright Row: Aka ejerciciox Seated Front Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix deltoides anteriores ukat trampas ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis bíceps ukat antebrazos ukanakan engagement ukaruw yapxati, ukax mä juk’amp phuqhat ejercicio superior cuerpo ukaruw uñacht’ayi.
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