Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña
Mancuerna Seated One Arm Rotate ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax hombros, bíceps ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ampar ch’amap ukhamarak muscular definición ukar ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, kunatix musculos específicos grupos ukanakar yaqhawjar jaqukipañataki ukhamarak uñt’ayañataki, equilibrio muscular ukat simetría ukar juk’amp askiptañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix aptitud funcional ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña
- Mancuerna nayraqatamanxa nivel pecho ukarjama katxaruñamawa, codo ukaxa 90 grados ukjamaru doblatawa, ukhamata palmera ukaxa manqha tuqiru uñtatawa cuerpo tuqiru.
- Kʼachat kʼachat amparamajj amparaparu muytayañama, mancuernajj ladopar mistuyañamawa, codomajj pachpa ángulo ukani ukat amparamajj pampar paralelo ukhamäñapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï amparamax taqpach ladopar luqxatatäxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa amparamarux qalltañ chiqar kuttʼayañama.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa mayni ampararu mayjt’ayaña ukatxa pachpa jakhuwi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña
- Chiqapa katxaruña: Mancuerna ukaxa suma katxaruñawa, palmera ukaxa manqha tuqiru uñtatawa cuerpo tuqiru. Mä suelto katxaruñax mancuerna ukarux liwxataspawa, ukat usuchjasiñaruw purispa.
- Controlado movimiento: Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, amparamxa, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat muytayañamawa. Ukhamatwa musculonakar jukʼamp sum chʼamañchtʼi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼaraki.
- Chiqap Peso: Janiw mä jach’a mancuernampi qalltañakiti. Mä pesampi qalltañamawa, ukhamatwa sum apnaqasma ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaspa. Sinti jachʼa jankʼak apthapiñajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix ampar muyuntañaw taqpach kuynt’awi tuqi. Chika muytatanakax janiw taqpach musculonakarux ch’amanchkaniti ukat inas
Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Seated One Arm Rotate uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus mä juk’a peso ukamp qalltapxañapawa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar t’aqhisiyañapataki. Ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw mä entrenador jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix formulario ukar uñjañapataki kunapachatix qalltasipki ukhaxa, jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña?
- Mancuerna qunt’atäski Pä ampar muytayaña: Mä ampararu mä kuti uñch’ukiñat sipansa, sapa amparat mä mancuerna katxarusaw panpacha amparanak mä pachan muytayañama.
- Mancuerna qunt’atäki Mä Brazo Banda de Resistencia ukamp muytayaña: Ejercicio ukar mä banda de resistencia yapxatañax juk’ampiw ch’amañchaspa ukat musculonakamar yaqha tuqit ch’amt’ayaspa.
- Mancuerna qunt’atäki Mä ampar p’iqit muyuntaña: Aka mayjt’awix mancuerna p’iqit jiltayañawa, ukax muyuntañanx juk’ampiw hombroma ukat pata qhipäx musculonakarux ch’amanchaspa.
- Mancuerna qunt’atäski Mä ampar Bola de Estabilidad ukan muytayaña: Mä bola de estabilidad ukan qunt’atäkasin ejercicio lurañax equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat musculos núcleos ukanakarux juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Mä Amparampi Muytayaña?
- Mancuerna Frontal Raises: Aka ejercicio ukaxa deltoides anteriores ukanakaru uñtatawa, ukaxa wali wakiskiriwa Dumbbell Seated One Arm Rotate ukanxa turkakipäwi lurañataki, ukhamata juk’ampi suma sartañataki ukhamaraki coordinación ukanakaru.
- Mancuerna Lateral Raises: Aka ejerciciox deltoides laterales ukat trapecio superior musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax secundarios musculos ukanakaw Mancuerna Seated One Arm Rotate ukan apnaqasi, ukax taqpach equilibrio muscular de hombros ukanakaruw ch’amancharaki ukatx usuchjasiñax juk’akiw utji.
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