Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña
Dumbbell Seated Lateral Raise ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax ch’amañchi ukat tonificar musculos de hombros, específicamente deltoides laterales. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax amtapxiw pata janchi ch’amañchañataki, hombros definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, jan ukax hombros usuchjatanakat rehabilitación ukar puriñatakiwa. Jaqinakax aka ejerciciox rutina de fitness ukar uñt’ayañ munapxaspaw, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapataki, sapa uru física actividades ukar yanapt’añapataki, ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña
- Palmeras ukanakax manqha tuqir uñtataw mancuernas ukanakax juk’at juk’at ladonakamar apsuñamawa, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapataki.
- Uka pesajenak jiltayaskakiñamawa, ukhamatwa amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapäna, ukhamatwa muñecanakamax codonakamat jan jukʼampi sarañapataki.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax ladonakamar kutt’ayañamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykama suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña
- **Movimiento Controlado**: K’achat k’achat mancuernas ukanakax ladonak tuqir jiltayañawa, ukhamat amparanakamax niya pampamp paralelo ukhamañapataki, ukampirus codos ukanakan mä juk’a k’uchuñaw utjañapa. Janiwa impulso apnaqañakiti pesajes ukanaka apsuñataki; movimiento ukax juk’at juk’atañapawa ukat controlatäñapawa, ukhamat hombro musculonakar taqpach ch’amanchañataki.
- **Postura Correcta**: Ejercicio tukuykamax qhipäx chiqaparu ukat amparanakas alayaru uñjañama. Janiw amparanakam luqxatañamäkiti ni qhipäxar arco lurañasäkiti, kunattix uka pantjasitanakax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Técnica de respiración**: Mancuernas ukanaka apthapiñkamaw samsuñama ukat samsuñasa
Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Dumbbell Seated Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat chiqap formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Inas mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïchispa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña?
- Mancuerna Bent-Over Lateral Raise: Aka variación ukanxa, cintura tuqiru qunt’asisawa qhipa deltoides ukanakaru uñtañataki.
- Mancuerna Lateral Raise con Supinación: Aka chiqanxa, muñecanakam muytayaña ukhamat palmeranakamax alayaru uñtañapatakix movimiento patat, ukat bíceps ukar juk’amp foco yapxatañataki.
- Mancuerna Lateral Raise con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi mancuernas ukanakampi chika apnaqatarakiwa, ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amanchañataki.
- Dumbbell Alternating Lateral Raise: Aka versión ukanxa, mä ampar mä kuti jiltayañawa, ukhamata sapa mayni hombroru juk’ampi uñch’ukiñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Lateral Uñstayaña?
- Fila Chiqapa: Fila Chiqapa ukaxa deltoides ukanakaruxa uñch’ukirakispawa, ukampisa yaqha tuqiruxa Seated Lateral Raise ukata sipansa, ukaxa yanapt’iwa taqi chiqanaka aka muskulu qutuxa irnaqañataki, ukaxa juk’ampi equilibrado muskulunakaru jilxatayaspawa.
- Bent Over Reverse Fly: Aka ejerciciox Dumbbell Seated Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, deltoides posteriores ukar uñtasa, ukax mä chiqaw hombro ukanx jan yäqatäspawa Seated Lateral Raise ukanx, ukax mä suma muyu entrenamiento de hombros ukar yanapt’i.
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