Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa
Prensa de Hombros Seated de Mancuerna ukax mä ejercicio ch’amanchatawa, ukax nayraqatax deltoides ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus tríceps ukat pectorales superiores ukanakaruw irnaqaraki, ukax masa muscular superior cuerpo ukat taqpach estabilidad de hombros ukanakan jilxatañapatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak definición ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, deportes jan ukax sapa uru lurawinakan janchit juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan ukax juk’amp tonificado ukat esculpido cuerpo patat uñstañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa
- Kayunakax uraqiruw ch’amampi ayruntañama ukat qhipäxam banco ukar ch’allt’añama, ukhamat suma sayt’atäñapataki.
- Mancuernas ukanakajj jukʼat jukʼatwa pʼeqe patjjar amparanakamajj taqpach jiljjattayasiñapkama liwjjatañama, ukampis codonakjja janiw llawintañamäkiti.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax wasitatw alayaru qalltañ posición ukar nivel de hombro ukar jaquntañamawa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata control de mancuernas taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa
- **Codo suma alineación**: Kunapachatixa mancuernas ukanakaxa jisk’achatäni ukhaxa, codos ukanakaxa 90 grados ukharu uñtatawa. Ukanakax amparanakamamp chikachasiñawa, janiw ladonakapar qhantʼañapakiti ni amparanakamat manqhar jaquntatäñapäkiti. Jan wali alineación lurañax hombros articulaciones ukanakaruw t’aqhisiyaspa.
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukaxa mä controlado, constante ukhama jilxatayaña. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesonak apthapiñamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakamar sum uñchʼukiñamäkiti.
- **Chiqa Peso Ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukaxa ejercicio luraña suma formampi lurañataki ukhamaraki munata jakhuwi mayampi phuqañataki. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw jan waltʼayaspa
Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Dumbbell Seated Shoulder Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar uñjañax wali askiwa. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax mä experimentado jaqiw qalltanx chiqap técnica ukar irpañapa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa chʼamampi ukat jan axsarañamp jilxattañax jukʼamp askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka versión ukax mancuernas ukanakamp qalltatawa, ukax amparanakaman nayraqatapanx muñecas ukanakaruw muyuntañaw wakisi, kunawsatix pesos ukanakax p’iqir ch’allt’atäki ukhaxa.
- Prensa de Hombros de Mancuerna de un solo Brazo: Aka variación ukanxa, mä mancuerna ukarux mä kutiw ch’allt’añama, ukax estabilidad de núcleo ukarux ch’amt’ayiwa ukat mä hombro ukar mä kutikiw uñch’ukiñama.
- Prensa de Hombros de Mancuerna Inclinada: Aka variación ukaxa banco inclinado ukanwa lurasi, ukaxa yaqha ángulo ukata hombro musculos ukanakaru uñtatawa ukatxa pecho superior ukarux juk’ampiw engañjaraki.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Aka versión ukax neutral (palmas uñkatasiña) grip ukampiw apnaqasi, ukax muñecas ukat hombros ukanakarux juk’amp jasakiw lurasispa, ukatx deltoides ukarux mä juk’a mayjt’at ángulo ukar uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?
- Nayraqata jach’anchayaña: Nayraqata jiltayaña deltoides anteriores ukanakaru irnaqaraki, ukaxa qunt’ata hombro prensa ukarux phuqt’ayiwa taqi chiqanakaru hombro musculo qutuchata ejercicio lurañataki.
- Chiqapa filanaka: Chiqa filanakaxa amparanakarusa ukhamaraki trampanakarusa irnaqapxi, ukaxa mancuerna qunt’ata hombros prensa ukarux phuqt’ayiwa uka musculos de apoyo ukanakaru ch’amanchasa, ukaxa yanapt’aspawa hombros ukanakaru ch’amanchañataki.
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