Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl
Dumbbell Seated Biceps Curl ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñt’ayasi, ukampirus nayrïr amparanakarus ukat amparanakarus uñt’ayaraki. Mä entrenamiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakana thaqhañataki brazo ch’amampi ukhamaraki definición muscular ukanakampi. Uka ejercicio lurasajj sapa mayniw cuerpopan patat chʼamanïpjjaspa, musculonakapajj jukʼamp sumwa chʼamañchtʼasispa, ukat musculonakapajj jukʼamp aguantañapatakiw yanaptʼaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl
- Qhipäxa chiqaparu uñjañama, kayunakaxa uraqiru ch’amañchaña ukatxa amparanakamaxa torso uñkatata.
- Jichhaxa, pata amparanakam jan sayt’ayasa, bíceps ukar ch’allt’kasax samañ apsuñama ukat pesajenak k’uchuñasa, bíceps ukar taqpach ch’allt’añkama ukat mancuernas ukanakax hombro ukar puriñkamaw pesajenak jiltayañama, mä juk’a pachaw contratat posición ukar katxaruñama, kunawsatix jumar ch’allt’askta ukhaxa bíceps ukaxa wali ch’amawa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata repeticiones ukanakaru entrenamiento ukanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl
- **Movimiento Controlado**: Mä pantjasiwix jan lurañatakix ejercicio jank’ak lurañawa. Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlat sarnaqañawa. Kunapachatï mancuerna apsuñäni ukhajja, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat lurañamawa. Ukhamarakiw mancuerna ukar jisk’achañataki. Janiw gravedad ukax jumatakix lurañanak lurañapatak jaytañamäkiti.
- **Full Range of Motion**: Dumbbell Seated Biceps Curl ukat juk’amp askinak apsuñatakix, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, mancuerna ukax amparamarkamaw apthapiñama ukat amparamax taqpach jilxattañkamaw alayaru jaquntañama. Parcial rizos ukax janiw bíceps musculonakarux enganchakaniti
Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Biceps Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiñapatakix mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl?
- Curl de Concentración: Aka variación ukanxa, mä banco uksan qunt’asitawa, kayunakax jach’a ch’allt’atawa ukat amparamax mancuerna kayunak taypin katxarutawa, ukhamatwa bíceps musculo ukar juk’amp uñch’ukiñama.
- Zottman Curl: Aka ejerciciox muñecas ukanakax alayaruw uñkatasiñatak curl patat t’ijt’ayañawa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw irnaqaraki.
- Inclinación de Mancuerna Curl: Banco inclinado ukan qunt’asisaw uka variación ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi, bíceps musculon jach’a p’iqiparuw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Standing Dumbbell Curl: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki ukatx mä juk’a ch’amampiw pesajes ukanakax jilxattaspa, ukax juk’amp llamp’u pesajes ukanakarux permite
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Curl?
- Barbell Curl: Aka ejerciciox Dumbbell Seated Biceps Curl ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupo (bíceps brachii) ukaruw uñt’ayi ukampis juk’amp llamp’u pesajes ukanakax jilxatañapatakiw jayti, ukax muskulunakan jiltañapatakiw ch’amancharaki ukat ch’amañcharaki ukax qunt’at bíceps curl ukanx juk’amp sumaw irnaqaspa.
- Rizos de Concentración: Aka ejerciciox bíceps braqui musculo ukarux yaqhawjar jaqukipi, ukhamat taqi ch’amanchawix aka musculo saparukiw uñt’ayasi. Bíceps ukan ch’amapa ukhamaraki aguantañapatakixa, aka ejercicio ukaxa yanapt’aspawa Dumbbell Seated Biceps Curl ukaxa wali askiwa.
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