Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps ukat musculos de la brazo superior ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos ukanakan tonalidad ukarux juk’amp ch’amanchatawa ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw. Aka ejerciciox sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix intensidad ajustable ukax mancuernas ukan pesaje ukarjam luratawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukax wali askiwa, brazo muscular masa lurañataki, taqpach pata cuerpo ch’amañchañataki, ukat musculos aguantañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñax sapa kutiw utjañapa, ukatx mä mancuerna ukar k’uchuñaw bíceps ukar contracción ukar puriñkama, ukhamat mayni cuerpomax jan sayt’añapataki.
- Mancuerna ukxa jiltayaskakiñani, bíceps ukaxa taqpacha ch’allt’asiñapataki ukhamaraki mancuerna ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama, ukatxa mayni amparanakamaxa amparakamawa qhiparañapa.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa, ukatx juk’at juk’at mancuerna qalltañar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Mayni amparampixa uka lurawixa mayampi lurañawa, sapa ampara taypina nayraqataru qhipäxaru turkañawa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl
- Controlado Movimiento: Mancuerna apthapiñatakixa, wali wakiskiriwa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento apnaqaña. Janiw pantjasiñamäkiti, impulso apnaqañasa jan ukax peso balanceañasa, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamakipansti, bíceps musculon contracción ukar chuym churañamawa ukat juk’at juk’at pesaje ukar jisk’achañamawa, ukhamat musculonakax juk’amp ch’amanchañapataki.
- Taqi kuna: Ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix, kuyntʼañ manqharux amparam taqpach jiltayañamawa ukat pesajex taqpach pataruw liwxatañama. Mä pantjasiwix chikat reps ukak lurañawa, ukax janiw musculo bíceps ukarux taqpach engañjkiti.
- Brazos Alternadas: Kunjamtï sutipax siskixa, sapa maynitakix ch’iqa amparampi kupi amparampiw mayjt’ayasiñama
Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, bíceps ukan ch’amañchañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, wali askiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl?
- Martillo Curl: Aka variación ukax mancuernas ukanak katxaruñawa, palmeras ukanakax torso ukar uñtatawa, ukax janiw bíceps ukakikiti jan ukasti braquialis ukat braquioradialis ukaruw irnaqaraki, ukax pä musculos de la brazo superior ukat antebrazo ukawa.
- Concentración Curl: Aka variación ukanxa, mä banco ukan qunt’asiñamawa codo ukaxa manqha thixniru samart’ayata, ukatxa ukatxa mancuerna ukaxa curl ukhamawa, ukaxa bíceps musculo ukarux juk’ampi suma yaqhawjar jaqukipi.
- Zottman Curl: Akax normalmente k’uchuñawa ukampis ukatx muñecas ukar muyuntañawa ukhamat palmeras ukanakax alayaru uñtatawa, movimiento ukan jisk’a chiqaparu, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw irnaqaraki.
- Inclinado Mancuerna Curl: Aka variación ukanxa, mä banco inclinado ukan qunt’asiñamawa ukatxa amparanakamaxa alayaru warkt’añamawa, ukatxa mancuernas ukanakaxa alayaru k’uchuña,
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Bíceps Alternativo Curl?
- Tríceps Dips: Mancuerna Seated Alternate Bíceps Curl ukax pata ampar nayräxaruw irnaqäna, Tríceps Dips ukax ampar qhipäx tuqir uñtatawa, tríceps ukaruw uñtatawa, ukax taqpach pata amparatakix mä equilibrado entrenamiento ukaw utji.
- Rizos de Concentración: Aka ejercicio ukaxa bíceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukipi ukat yaqha musculonakan involucramiento ukarux limita, ukhamat bíceps ukan ch’ama foco uñstayañataki ukax bíceps ch’amanchañ askinak Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ukarux ch’amancharaki.
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