Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ukax mä ejercicio ch’amanchañawa, ukax nayraqatax deltoides ukanakaruw uñt’ayi, hombros ukan definición ukar ch’amanchañataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mancuernas ukan pesaje ukarjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw mantayañ munapxaspa, ukhamat hombros ukanakax juk’amp suma sarnaqañapataki, janchipan uñnaqap juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru lurawinakanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar, ukhamat mancuernas ukanakax pampar paralelo ukhamäñapataki.
- Qhipäx chiqaparu ukat codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapataki, pesos ukanakax ladonakapar apsuñamawa, ukhamat nivel de hombros ukar puriñkama.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukhamat mä máxima contracción muscular ukar puriñapataki.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control de pesos ukanakaxa taqpacha sarnaqaña pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Mä pantjasiwiwa sinti jach’a mancuernas apnaqaña ukax jan wali forma ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesajempi qalltañax wali askiwa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa.
- Controlado movimiento: Janiw pantjasiñamäkiti, ejercicio jankʼak lurañamataki. Uka sarnaqawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata, kunapachatixa mancuernas ukanaka jiltayaña ukhamaraki jisk’achaña. Ukhamatwa ejercicio tukuyañkamax musculonakamax taqpach chʼamañchtʼasi, ukhamatwa jukʼamp sum lurasi.
- Rango de Movimiento: Mancuernas ukanakax hombros alturakamaw jiltayaña, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapawa. Janiw pesajenak sinti jach’ar aptañamäkiti ni codos llawintasiñamäkiti kunatix ukax ina ch’usat ch’amañcht’aspawa hombros articulaciones ukanakaru
Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukampis mä pesompi qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw musculonakar sinti chʼamañchkiti. Aka ejercicionx suma formax wali wakiskiriwa, jan usuchjasiñataki, ukhamax qalltirinakax mä entrenador ukan uñjata jan ukax irnaqawipat askinak jikxatapxaspa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañar mantañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
- Mancuerna Seated Straight Brazo Lateral Raise: Aka variación ukanxa, ejercicio lurañaxa amparanaka chiqaparu luratawa, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki musculos deltoides ukanakaru.
- Banco de Inclinación de Mancuerna Elevación Lateral: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw musculos de hombros ukarux uñch’uki.
- Mancuerna Lying Side Lateral Raise: Aka variación ukanxa, ladomanxa mä banco plano ukanwa ikisma ukatxa lateral elevación lurasma, ukaxa hombro musculos ukanakaru juk’ampi jayarst’ayañataki yanapt’aspa.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Aka variación ukax doblada ukampiw lurasi, ukax deltoides trasero ukat musculos de espalda superior ukanakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Brazo doblado Lateral jach’anchayaña?
- Filas de Mancuerna Doblada: Aka ejercicio ukaxa musculos traseros ukanakaru uñtatawa, juk’ampirusa latissimus dorsi, ukaxa estabilizadores ukhamawa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise uka pachana, ukatwa equilibrio ukatxa control ukaxa suma uñjataraki qhipa ejecución uka pachana.
- Mancuerna Frontal Raises: Aka ejercicio ukaxa chiqapa deltoides anteriores ukanakaru uñtatawa, ukaxa Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ukarux phuqt’ayiwa, ukhamata taqi chiqanaka deltoides ukanakaxa mä khuskhaki irnaqañapataki, ukhamata musculos equilibrados ukanakaru ch’amanchañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
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