Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña
Dumbbell Seated Alternate Front Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax deltoides anteriores, jan ukax musculos de hombros delantero ukanakaruw uñt’ayasi, ukatx musculos pectorales superiores ukanakaruw uñt’ayasiraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap jach’anchayañ munapxi, juk’ampis deportes ukanakan deportes ukanakatakix wali askiwa, kunjamakitix natación, boxeo jan ukax levantamiento de pesos ukanakan. Aka ejercicio ukar mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax hombros ukan estabilidad ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, musculos ukanakan definición ukarux juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukat juk’amp suma lurañatakiw yanapt’aspa, kunatix actividades ukanx cuerpo superior ukan ch’amapaw munasiraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña
- Qhipäx chiqaparu uñjasaxa, nayranakamsa nayrar sartasaw mä mancuerna jukʼat jukʼat mä controlat liwxatañama, ukhamatwa amparamxa niyaw chiqak saytʼayañama ukat amparamax alayaru uñtatäñapawa.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, ukatsti juk’at juk’at mancuernax wasitat thixnikamaw jaquntañama.
- Mayni amparampixa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña, sapa ampara taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.
- Amtañani, ejercicio tukuykamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat kuynt’awinakamax controlatäñapawa, janiw kuna balanceo jan ukax akatjamat movimientos ukanakas utjkiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Mancuernas apthapisma ukhaxa, kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw uk lurañama. Ukhamatwa, musculonakamajj uka lurañanak phoqapjjañapataki, janiw chʼamanïpkiti. Jankʼaki, jerky sarnaqañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat musculonakarojj janiw sum chʼamachaskaspati.
- Peso sum ajlliña: Chʼamäki ukampis apnaqañjamäki uka peso ajlliñamawa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, formam jan waltʼayasmawa ukat usuchjasiñaw utjaspa. Sinti kʼachakïchi ukhajja, janiw kuna musculonakarutï uñchʼukkta ukanak sum apnaqkätati.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix mä taqpach kuynt’awi apnaqañaw wakisi. Mancuernas ukanakax thixnimat hombrokamaw jiltayaña. Mä juk’a sayt’añax jan ukax aka rango ukat juk’ampirus sarañax jan wakiskir uñstayaspawa
Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Seated Alternate Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña?
- Mancuerna Seated Bilateral Front Raise: Aka variación ukanxa, panpacha mancuernas ukanakaxa pachpa pachana jiltayañawa, janiwa amparanakata mayjt’ayañakiti, ukhamata entrenamiento ukaxa juk’ampi ch’amampi.
- Mancuerna Seated Front Raise with Twist: Aka variación ukax mä twist yapxati movimiento pata tuqina, ukax yanapt’aspawa hombros musculos ukanakar yaqha ángulo ukar uñt’ayañataki.
- Mancuerna Seated Front Raise on Incline Bench: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw hombro musculos ukarux uñch’uki.
- Dumbbell Seated Front Raise with Resistance Bands: Aka variación ukax bandas de resistencia ukanakamp chikancht’atawa, ukax juk’amp tensión ukaw taqpach movimiento ukanx yapxati ukatx ejercicio ukan ch’amap jilxatayaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Alternado Nayraqata Jach’antaña?
- Dumbbell Lateral Raise: Lateral Raise ukax deltoides ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukampis juk’ampiw musculonakan lado p’iqinakaparux uñch’uki, ukax Seated Alternate Front Raise ukan nayraqatar uñtat irnaqawiparux phuqt’ayi.
- Barbell Upright Row: Aka ejerciciox Seated Alternate Front Raise ukaruw phuqt’ayi, janiw hombros ukanak irnaqañakikiti jan ukasti trapecio ukat bíceps ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
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