Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki
Dumbbell Kneeling Hold to Stand ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukax glutes, cuadros, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpon entrenamiento ukaw utji. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak aguante ukarjam jasakiw mayjt’ayasispa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix equilibrio, coordinación ukat aptitud funcional taqpachan juk’amp sumaptañ munapki jupanakatakixa, kunatix sapa uru sarnaqawinakat uñtasitawa, ukhamat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki
- Kʼachat kʼachat cuerpom qonqortʼasiñamawa, nayraqatajj chʼeqa qonqorojj oraqer uchañawa, ukatsti chʼeqa qonqorimp uchañamawa.
- Aka qunqurt’asiñaxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa, ukhamata qhipäxa chiqaru ukhamaraki núcleo ukaxa engañado ukhama.
- Wasitat saytʼasiñatakejja, nayraqatajj chʼeqa qonqorojj oraqet jiltayañamawa ukat chʼeqa kayum pamparuw chʼoqantañama, ukatsti chʼeqa kayumpiw kayunakaman chʼamapampi ukat glúteonakan chʼamapampi uchañama.
- Aka ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama, sapa kutiw qunqurtʼasisin saytʼasisin nayrïr kayup mayjtʼayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki
- Chiqapa uñstawi: Qunqurt’asisaxa, qunqurixa chiqaru cadera manqharu uchañawa, ukatxa kayuxa uraqiru ch’allt’añawa. Saytʼatäkasajja, kayunakamajj caderakamaw jaljtañapa. Janiw jank’ak sarnaqañamäkiti ukat controlada, suman transiciones ukanakaruw qunqurt’asiñat sayt’asiñar ukat viceversa ukar chuym churañama.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Mancuernas ukanakax sinti jachʼächi ukhaxa, forma aptʼasiñamawa ukat usuchjasismawa. Maysa tuqitxa, sinti kʼachachatäpxani ukhaxa, janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati.
- Equilibrio: Aka ejercicio lurañatakix mä suma equilibrio lurañaw wakisi. Equilibrionïñatak yanaptʼañatakejja, nayraqatar uñchʼukiñamawa ukat nayraqataman utjki uka cheqaruw chuym churañama. Janiw uñchʼukiñamäkiti ni jistʼantañamäkiti
Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Kneeling Hold to Stand ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼamp kʼachachata pesanakampiw qalltapxañapa, ukhamatwa kuyntʼasax sum sarnaqapxañapa, ukat ejercicio tukuykamax suma formanïpxañapataki. Ukhamaraki, qalltañatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukan irnaqawipax wali askiwa, ukhamat ejercicio ukax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki?
- Mancuerna qunqurt’asis sayt’asiñatakix Bíceps Curl ukampiw katxaruñama: Mancuernas ukanakax ladonakamar katxaruñat sipansa, sayt’atäkasinx mä bíceps rizo ukamp uchañaw amparanakamar juk’amp ch’amanchañataki.
- Mancuerna qunqurt’asis sayt’añataki katxaruña Lateral Raise ukampi: Aka mayjt’awixa mancuernas lateralmente hombro alturakama jilxatayañawa kunapachatixa sayt’atäki ukhaxa, ukaxa mä extra ch’amt’awi yapxatañataki amparanakamata ukhamaraki pata tuqiru.
- Mancuerna qunqurt’asiñampi sayt’añataki nayraqataru ch’allt’aña: Sayt’asiñ tukuyasaxa, qunqurinaka doblasa ukatxa caderas ukanaka jisk’achaña nayraqataru ch’allt’aña, ukaxa cuadrículas, isquiotibiales ukatxa glúteos ukanakaruxa juk’ampi ch’amampiwa ch’allxtayi.
- Mä sapa kayuni Mancuerna Qunquri
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki?
- Pulmón ukax Dumbbell Kneeling Hold to Stand ejercicio ukaruw yanapt’arakispa kunatix pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi, equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukat mä posición ukhat yaqha posición ukar suma sarnaqañ yatiñatakiw ch’amanchasispa.
- Deadlifts ukax yaqha aski ejerciciowa Dumbbell Kneeling Hold to Stand ukampi chikt’añataki kunatix cadena posterior ukaruw uñch’ukipxi, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ejercicio ukan sayt’añ fase ukatakix wali wakiskiriwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Mancuerna Qunqurt’asis Katxaruñawa Sayt’añataki
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