Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Prone Incline Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñtatawa, ukampirus antebrazos ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki. Mä suma entrenamiento sapa maynitaki taqi niveles de aptitud ukana, juk’ampirusa khitinakatixa amtapxi suma ch’amampi ukhamaraki musculos definición ukanakampi. Aka ejercicio lurañax masa muscular ukar ch’amanchaspawa, ch’amanïñapataki, ukat taqpach ampar funcionamiento ukarux juk’amp sumaptayaspa, ukat kuna régimen de fitness ukarux mä munat yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Jukʼat jukʼatwa pesonak kʼuchuñama, ukat samsuñkamajj bíceps sat chʼakhanak contratañamawa. Pata amparanakax jan sayt’ataw uñjasiñapa ukat bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax nayrïr uñstawipar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax wakiski ukhamarjama, uka lurawix mayamp lurañaw wakisi, kunatix wakiski ukhamarjama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kuyuña controlada: Samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesonak kʼuchuñama. Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa ukat nayrïr amparanakamkiw kuynt’añama. Janiw pesajenak liwxatañamäkiti ni amparanakamsa jan ukax qhipäxamsa pesajenak apthapiñamäkiti. Amtañäni, nayra amparanakaw taqi lurañanak lurapxañapa.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Uka ejerciciot jukʼamp sum jikjjatañatakejja, sapa kuti lurañajj jukʼat jukʼatwa ukat amuyuparjam lurañama. Ukhamatwa musculonakamatakix tensión ukan tiempox jilxattaspa, ukhamatwa musculonakax jukʼamp sum jilsuñapataki ukat chʼamanïñapataki.
- Taqi Rango de Movimiento: Musculonakax juk’amp sum chikt’atäñapatakix mä taqpach rango apnaqañaw wakisi
Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Prone Incline Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw sinti jach’äkiti, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspa, ukhamatwa chiqap técnica uñachtʼayañapa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Martillo Curl: Aka variación ukanxa, mancuernas ukaxa palmeras ukanakaxa cuerpo tuqiru uñtatawa, ukaxa braquialis ukatxa braquioradialis musculos ukanakaru amparanakaman uñtatawa.
- Curl de Concentración: Ukatakixa mä bancoru qunt’asiñawa, kayunakaxa wali jach’akiwa, mä ampararu mancuerna ukata uka ampara qhipäxapaxa manqha thixniru ch’allt’atawa; ukatsti uka pesaje ukax curl ukhamawa, ukampirus pata cuerpom jan ch’amanïñapataki.
- Standing Dumbbell Curl: Aka mayjt’awixa chiqapa sayt’añawa sapa ampararu mancuerna apt’ata, amparanaka taqpacha luqtata, ukatxa palmeras nayraqataru uñtatawa; ukatsti pesajenak kʼuchuñama, ukatsti pata cuerpom jan chʼamanïñapataki.
- Cruz Cuerpo Martillo Curl: Aka variación ukanxa, mancuerna chiqaru k’uchuñat sipansa, cuerpom taypinxa uñkatasiña tuqiru uñtatawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Prono Inclinación Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax braquialis musculo ukaruw irnaqäna, ukax bíceps brachii uksan manqhan jikxatasi. Aka muskuluxa yanapt’iwa pata ampara thixita ukhamaraki complementario ukhamawa Dumbbell Prone Incline Curl ukampi kunatixa yanapt’iwa taqpacha ampara tamañapataki ukhamaraki ch’amapampi.
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl ukax bíceps uksaruw uñch’ukiski, Tricep Dips ukax tríceps uksaruw uñch’uki, ukax ampar uñkatasin musculonakaruw uñch’uki. Panpacha muskulu tamanakar irnaqasaxa, ampar chʼamampi ukat jilxattañampiw chikachasiñama.
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