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Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Dumbbell Pronated Grip Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañatakiw thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayasax musculos ukanakan definición ukarux juk’amp ch’amanchañamawa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchañamawa, ukat potencialmente taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturar quntʼasisaw torso nayrar irpañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqaparu ukat niya pampar uñtasitäñama.
  • Jichhaxa, torso jan saytʼkasaxa, samaqtʼañamawa ukat mancuernas ukanakax pecho ladopar chiqak apxatañamawa, codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñamarakiwa, ukat qhipäx musculonakampiw chʼama lurañama. Nayra amparanakax janiw yaqha lurañanak lurapxañapäkiti, jan ukasti mancuerna katxaruñakiw wakisi; ukatwa jan mancuerna ukax nayra amparanakampix jilxattañ yant’añati.
  • Uka pata contratat posición ukanxa, qhipäx musculonak ch’allt’aña ukat mä juk’a samart’añaw katxaruña.
  • Ukatxa inhalación ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Ukhama mayampi luraña kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Controlado movimientos: Aka ejercicio lurañatakixa wali wakiskiriwa k’achata, controlada movimientos. Kunapachatï mancuernas ukanakax pecho tuqir ayxatatäki ukhaxa, hombros ukanakax mayachtʼataw chʼalltʼañama ukat mä jukʼa samartʼañamawa, janïr pesonak jiskʼachkasaxa. Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañasäkiti ni mancuernas jiltayañatakejj chʼamampis apnaqañamäkiti, kunattejj ukham lurañajj ejercicio lurañan sumäñapatakiw yanaptʼaspa ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
  • Chiqap Peso: Aka ejercicio lurañatakix kuna pesajes ukanakas wakisi uk ajlliñax wali wakiskiriwa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, inas ejercicio lurañajj jan sum formampi lurañjamäkchiti, ukat sinti kʼachakïchi ukhajja, jumaw

Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Pronated Grip Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax mä entrenador jan ukax entrenador ukan irnaqawip katuqañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, ukat janiw sinti jankʼak chʼamachasiñamäkiti.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Fila de agarre Neutral de mancuernas: Aka versión ukanxa, mancuernas ukanakax palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasisaw katxaruta, chika ukat aynach trampas, romboides ukat lats ukanakamp chikt’ata.
  • Fila de Mancuerna de Banco Inclinado: Aka mayjt’awitakixa, mä banco inclinado ukarux fila lurañatakixa ch’amanchatawa, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki chhuxu pata tuqiru ukhamaraki juk’ampi ch’amanchañataki chhuxu tuqiru.
  • Fila de Mancuernas de Un Brazo: Aka versión ukax mä mancuerna ukampiw apnaqasi, ukax mä lado qhipäxar uñtañatakiw yanapt’i ukat kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañatakiw yanapt’araki.
  • Fila de Mancuerna Doblada: Aka mayjt’awix cinturaruw qunt’asiñama, ukampirus qhipäxar ch’allt’añaw wakisi, ukax lats, romboides ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Pronada Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Pull-ups ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Dumbbell Pronated Grip Row ukaruw phuqt’i, kunatix ukax qhipäx musculonakaruw uñt’ayaraki ukat grip ch’amaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa ejercicio de remo ukan pronado grip ukax utjañapataki.
  • Qhiparusti, ejercicio Seated Cable Row ukax Dumbbell Pronated Grip Row ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukiski ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukax qhipäx musculonakan equilibrado desarrollo ukar yanapt’aspawa.

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