Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Press Squat ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax mä squat ukat mä prensa aéreo ukampiw mayacht’asi, ukax jach’a muskulu tamanakaruw uñt’ayasi, kayunaka, glúteos, núcleo ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento ukhamawa khitinakatakisa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, ch’amañchañataki, equilibrio ukar juk’amp askiptañataki, ukat coordinación ukar ch’amanchañataki. Uka ejercicio lurañax régimen ukar uchasax calorías ukanakax juk’ampiw q’añuchasispa, funcional aptitud ukax juk’amp sumaptaspa, ukat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam doblasa ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa pechomax chiqak qhiparañapa.
- Kunjamtï chhuxriñchjasiñax jukʼamp jiskʼa chiqar purisaxa, talonanak taypit chʼallxtañamawa, ukhamat saytʼatäñkamax wasitat phallañataki.
- Uka pachparakiw mancuernas pʼeqe patjjar chʼetjjtayañama, ukat codonak jan llawintasaw amparanakam taqpach jiltayañama.
- Mancuernas ukanakaxa hombro ukar kutt’ayañawa kunjamatixa qalltaña chiqaru kutt’añaxa, ukatxa mayampiwa movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw movimiento taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. K’achat k’achat chhuxriñchjasiñarux saraqañamawa ukat sayt’atäñkamaw kutt’añama, mä controlado ukhama. Ukajj janiw usuchjasiñatak yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi, kunattejj taqe kuyntʼañkamaw musculonakamajj chʼamañchtʼasi.
- Posición de mancuernas: Mancuernas ukanakaxa nivel de hombro ukarjamawa ejercicio tukuyañatakixa katxaruña. Mä pantjasiwix mancuernas ukanakax juk’amp jisk’aruw jaquntatäspa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti ukat amparanakaruw ch’amanchaspa. Kunapachatixa chhuxriñchjasiñat sayt’asïta ukhaxa, mancuernas ukanakaxa chiqak p’iqi patxaru ch’allt’añawa
Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Press Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali wakiskiriwa yatiqaña ukhamaraki suma forma utjañapataki ejercicio tukuykama. Jan sum yatisksta ukhaxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukan iwxtʼa thaqhañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Copa squat Press: Mancuernas ukanakax nivel de hombro ukar katxaruñat sipansa, mä sapa mancuerna ukarux mä puntampiw verticalmente katxaruñama, pecho jak’aruw katxaruñama, ukatx squat ukat prensa lurañaw wakisi.
- Mancuerna Thruster: Akaxa mä versión juk’ampi dinámica ukawa mancuerna prensa squat ukaxa mä ch’amani alayaru empuje ukampiwa squat posición ukata mancuernas p’iqiru ch’allt’añataki.
- Mancuerna alternada Prensa Squat: Panpacha mancuernas mä kuti ch’allt’añat sipansa, ch’iqa ukat ch’iqa mancuerna ukar ch’allt’añampiw mayjt’ayasiñama, ukampirus squat posición ukax utjaskakiwa.
- Mancuerna Squat a Bench Press: Aka mayjt’awix nayraqat mancuerna squat lurañawa, ukatx banco prensa ukar mayjt’ayañawa, ukax banco ukan jan ukax pampan lurasispawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Prensa Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Bench Press: Aka ejerciciox Dumbbell Press Squat ukaruw phuqt’ayi, ukax pata janchiruw uñt’ayasi, chiqpachanx pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax Dumbbell Press Squat ukan prensa porción ukanx uñt’ayatarakiwa, ukhamat taqpach ch’amampi ukhamarak equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki.
- Dumbbell Deadlift: Aka ejerciciox Dumbbell Press Squat ukaruw phuqt’i kunatix cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax isquiotibiales ukat glútes ukaruw uñt’ayasi, ukatx musculos núcleo ukat inferior de espalda ukaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa forma correcta ukat estabilidad ukanak utjañapataki Dumbbell Press Squat uka pachana.
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