Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Prensa Alternada de Hombros de Mancuerna ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax deltoides ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus pata espalda ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanxa, qalltirinakatxa yatxatat lifters ukanakakama, jupanakax amtapxiw jach’a janchipan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukanaka. Uka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchaspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspa, ukat taqpach funcional aptitud ukar jilxatayaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ch’iqa amparampix mancuerna ukax alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparamax taqpach jilxattañapataki, ukampirus ch’iqa amparax hombro ukar jan sayt’añapatakiw ch’allt’añama.
- K’achat k’achat ch’iqa mancuerna ukax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama.
- Jichhaxa, ch’iqa amparampiwa mayampi kust’ayañama, mancuerna ukxa alayaru ch’allt’aña, ukhamata amparanakama taqpacha jilxatayañakama, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Sapa amparanakam mayjtʼayaskakim, munat qhawqha kutis lurañama, ukhamatwa ejercicio tukuykamajj qhepäjjajj chiqaparu ukat núcleojj jan chʼamanïñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Wali askiw mancuernas ukanakax juk’at juk’at ukat controlada ukham jilxatayaña ukat jisk’achaña. Ukhamatwa musculonakamajj sum chʼamañchtʼasi, ukat akatjamat kuyntʼasajj janiw usuchjasiñasäkiti.
- Chiqap peso: Yaqha pantjasiwix sinti jach’a pesonak apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa ukampis conjuntos ukanakax forma correcta ukamp phuqhañatakiwa.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak apnaqañamawa. Ukax sañ muniw mancuernas ukanakax hombro alturat p’iqit taqpach extensión ukar jilxatayaña. Janiw taqpach jilxatayañakiti
Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Alternate Shoulder Press uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa qalltirinakatakix hombros ch’amañchañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat jan sinti jach’akiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, chiqapa forma ukatxa técnica ukanaka yatiqañaxa wali askiwa, inasa mä entrenador ukan irnaqatapampi, ejercicio chiqapa lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Mancuerna Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix pecho nayraqatan mancuernas ukanakamp qalltañawa ukatx muñecas ukar muyuntañaw kunawsatix pesajes ukanakax p’iqit patxar ch’allt’atäki ukhaxa.
- Mancuerna Hombro Prensa con Twisting: Aka mayjt’awix muñecas muytayañawa ukhamat palmeras ukanakax nayrar uñtañapatakix movimiento patat, ukax mä juk’amp ch’amäspawa hombro musculonakar yapxatañataki.
- Prensa de Hombro Inclinación de Mancuerna: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw musculos de hombros ukarux uñch’uki.
- Mancuerna Front Shoulder Press: Pesos ukanakax ladonakapar alayaru ukat mistuñat sipansa, nayraqatat chiqak ch’allt’aña, ukax hombro musculonakan nayrïr chiqaparuw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Prensa de Hombro Alterna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Barbell Upright Rows ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix ukax panpachaniw irnaqapxi, hombros ukat pata qhipäx tuqiru, taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak aguante ukax wali wakiskiriwa suma prensas de hombros ukataki.
- Push-ups ukax wali askirakiwa kunatix musculos pectorales ukat tríceps ukanakaruw ch’amanchapxi, ukax ch’amancharakiw musculos de apoyo ukanakax Prensa Alternada de Hombros de Mancuerna ukan apnaqatawa, ukhamat aka ejercicio ukan taqpach lurawipax juk’amp sumaptañapataki.
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