Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa
Uka Dumbbell Poliquin Lateral Raise ukaxa mä ch’amañchawi ejercicio ukawa nayraqatax amparanakaruw uñtatawa, chiqpachanx deltoides laterales ukanakaruw uñtatawa, ukax muscular tono ukat definición ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ levantadores de pesos ukanakataki, kunatix intensidad ajustable ukat versatilidad ukampiw utji. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat pata janchipan ch’amanïñapataki, juk’amp equilibrado físico ukar puriñapataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañapataki, ukax hombros movilidad ukat ch’amaw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa
- Torso ukax mä juk’a sayt’ayañapawa ukat codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapawa, ukatx pesos ukanakax ladomar mä controlado movimiento ukamp jilxattañapawa samaña apsuñkama. Amparanakax mä nivel de hombros ukch’akamaw sarañapa.
- Mä segundow uka contratat posición katxaruñama, kunattix hombrom musculonakap chʼallxtañamawa.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa inhalación ukanxa.
- Uka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa
- Controlado Movimiento: Janiw mancuernas ukanakax liwxatañakiti. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata, mancuernas ukanaka jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña. Ukhamatwa musculos dirigidos (deltoides) ukanakax irnaqäw lurapki ukat janiw impulso lurapkiti.
- Brazo Posición: Mancuernas ukanakax jilxattaski ukhaxa, amparanakamax codos ukar mä juk’a k’uchuñapawa. Janiw codonak llawintañamäkiti ni mancuernas ukanakas hombrot jukʼampi jiltayañamäkiti, kunattix ukham lurañax hombronakaruw tʼaqhisiyaspa.
- Jachʼa pesajenak jan apnaqañamäkiti: Mä pantjasiwix wali jachʼa pesonak apnaqañawa. Kunapachatï pesajenakajj sinti jachʼäki ukhajja, inas qhepäjjampi jan ukajj yaqha musculonakampi apthapiñatak yantʼaschisma, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki
Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Poliquin Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw sinti jach’äkiti. Aka ejercicio ukanx forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak musculos intencionados ukanakar sum uñch’ukiñataki, específicamente deltoides laterales jan ukax laterales ukanakaru. Qalltiritakix mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
- Mancuerna inclinable Poliquin Levantamiento Lateral: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa ukaxa musculos de hombros ukanakaruxa yaqha ángulo ukata uñtatawa.
- Mä Brazo Mancuerna Poliquin Lateral Raise: Aka mayjt’awixa mä ampararu mä kutiru uñtatawa, ukhamata sapa hombro sapa mayniru sarnaqawipa ukhamaraki ch’amapa uñakipañataki.
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Aka variación ukaxa luratarakiwa cuerpo ukaxa cintura tuqiru doblada ukampi, ukaxa qhipa deltoides ukanakaru juk’ampi uñtatawa versión estándar ukata sipansa.
- Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa lurasirakiwa mä banco plano ukana qhipäxaru ikisa, ukaxa mayjt’ayiwa gravedad pull ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Poliquina ukaxa Lateral sata uñt’atawa?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Aka ejerciciox Poliquin Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, deltoides posterior (qhipa) ukat romboides ukanakar irnaqasa, ukax ch’amampi ukat hombros ukan jilxatañapatakis yanapt’arakiwa.
- Fila Verda de Mancuerna: Aka ejerciciox deltoides laterales ukanakaruw uñch’ukiraki, ukax Poliquin Lateral Raise ukar uñtasitawa, ukampis trapecio ukat bíceps ukanakarux mä jach’a ch’amanchawiw yapxati, ukax mä jach’a ch’amanchawiw pata janchit juk’amp phuqhat uñacht’ayi.
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