Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña
Dumbbell Full Can Lateral Raise ukax mä suma ejercicio superior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax hombros ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis deltoides ukanakaruw uñt’ayi, ukatx espalda pata musculos ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax hombros ukan ch’amapa, estabilidad ukat rango de movimiento ukanakar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw musculares aguante ukat definición ukakipkakiti jan ukasti juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki ukat hombros usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña
- Amparanakam codonakar mä jukʼa kʼuchuñama ukat qhipäxa chiqaparu uchañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pesajenak ladonakapar apsuñama, ukhamatwa amparanakamamp chikachasiñapkama.
- Kuyuña pata tuqinxa, amparanakamaxa pamparu paralelo ukhamawa ukatxa amparanakamaxa wali nayraqataru uñtatawa, kunjamatixa pä lata gaseosa warantaski ukhama.
- Mä segundo samartʼañamawa, ukhamatwa cheqapuni hombroman musculonakan contracción uñachtʼayasma.
- Kʼachat kʼachat mancuernas ukanakax ladonakamar kuttʼayañamawa, ukhamatwa pesonak apnaqañamawa, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña
- Suma katxaruña: Mancuernas ukaxa neutral grip ukampiwa katxaruña, palmeras ukanakaxa cuerpo tuqiru uñtatawa. Kunjamatix pesajes ukanakax jilxattaski ukhax muñecas ukanakax muyuntañapawa ukhamat ampar luk’ananakax techo tuqir uñtañapataki – ukatwa ‘lata phuqhat’ sutix uñt’ata. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampiw katxaruñamäkiti kunatix ukax muñecas ukarux ch’amanchaspawa.
- Controlado movimiento: Mancuernas ukanakax k’achat k’achat, controlata, amparanakaman alturapkamaw jiltayañama, amparanakam mä juk’a k’uchuñama. Janiw pesajenak liwxatañamäkiti ni impulso apnaqañas wakiskiti, kunattix ukax muskulunakar jan waltʼayaspawa ukat janiw amtat musculonakarux sumpun uñchʼukkaniti.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä peso ajlliñamawa, ukhamatwa ejercicio lurañax sum formampi lurasispa. Sinti llaktʼasisajj formam jan waltʼayasmawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa
Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Dumbbell Full Can Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax experimentado gimnasio ukar saririx nayraqat chiqap técnica uñacht’ayañax wali askiwa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, ukat janiw jankʼak sinti chʼamachasiñasäkiti. Jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: Akax lurasirakiwa kunjamatix lateral raise estándar ukhama, ukampis qunt’atäkasinxa, ukax hombro musculos ukanakar juk’amp sum yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.
- Mancuernas nayraqataru sartayaña: Mancuernas ukanakaxa ladonakaparu jiltayañat sipansa, cuerpo nayraqataru jiltayaña, ukaxa deltoides anteriores ukanaka irnaqañataki.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Aka variación ukanxa, cintura tuqiru nayraqataru qunt’asiñamawa ukatxa mancuernas ukanakaxa ladonakaruwa jiltayaña, ukaxa deltoides posteriores ukanakaru uñtatawa.
- Elevación Lateral de Mancuerna Inclinación: Aka variación ukaxa lurasirakiwa mä banco de inclinación ukana ajanu alayaru ikisa, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de elevación ukatxa kunaymana chiqanakaru musculos de hombros ukanakaru uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Phuqata Lata Lateral Jach’antaña?
- Fila Verda de Mancuerna: Aka ejerciciox Dumbbell Full Can Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, ukax deltoides lateral (lateral) ukat musculos trapecio ukanakaruw uñch’uki, ukax taqpach hombros ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Dumbbell Front Raise: Aka ejerciciox Dumbbell Full Can Lateral Raise ukaruw phuqt’ayi, ukax deltoides anteriores ukat músculos pectorales superiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach equilibrio ukat simetría del cuerpo superior ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
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