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Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa

Dumbbell Floor Fly ukax ch’amañchañawa, nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki. Aka entrenamiento ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanxa, ukax mä segura alternativa ukaw tradicional prensa de banco ukarux uñacht’ayi, ukax limitación de la rango de movimiento ukat reducción de riesgos de lesiones de hombros. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ amtapxaspa kunatix wali sum pectoral musculos ukanakarux yaqhawjar jaqukipi, musculos ukan tono ukat taqpach pata cuerpon ch’amap jach’anchayi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Amparanakam pechomat jiltayañamawa, ukampis janiw codos llawintasiñamäkiti.
  • Kʼachat kʼachat pesonak mä jachʼa arcompiw jiskʼachañama, ukhamatwa pechompi chikachasiñama, ukhamatwa codonakamajj mä jukʼa kʼuchuñama.
  • Pecho musculonakap chʼalltʼañamawa ukat pachpa ancho arcompiw pesonak qalltañar kuttʼayañama.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Movimiento Controlado**: Dumbbell Floor Fly ukax janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti, jan ukasti controlado, amuyuparjam sarnaqañ tuqitwa. Pesonak juk’at juk’at jisk’achañamawa, pecho musculonakan estiramientop jikxatañamawa, ukatx pachpa k’achat k’achat controlat movimientompiw qalltañar kutt’ayañama. Pantjasiwi: Janiw jankʼak pesonak jiltayañ jaytañamäkiti ni chʼamampis jiltayañamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
  • **Qhipäxa ch’uqi ch’uqi**: Qhipäxa ch’uqi ch’uqitxa uñjañawa

Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Floor Fly uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap formulario apnaqañamataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqix qalltanx ejercicio lurañ irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw cuerpomar istʼañajj wali wakiskirejja, janiw jukʼamp chʼamachasiñamäkiti.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Decline Dumbbell Fly: Aka versión ukax banco de declinación ukampiw apnaqasi, ukax pecho inferior musculos ukanakaruw juk’amp sum uñch’ukiñatak yanapt’i.
  • Standing Dumbbell Fly: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi, ukax musculos de núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat estabilidad ukatakix kunjamatix ch’uspa movimiento luraski ukhama.
  • Single Arm Dumbbell Fly: Aka versión ukax ejercicio lurañax mä amparampiw mä kutix lurasi, ukax equilibrio ukat unilateral ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
  • Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax neutral grip ukamp katxaruñawa (palmas ukanakax maynit maynikam uñkatasipxi) ukax pecho musculos ukan kunayman chiqanakap uñt’ayañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Pata Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Push-ups: Push-ups ukax pecho musculos ukanakaruw irnaqaraki, Dumbbell Floor Fly ukar uñtasita, ukampis mä elemento de fuerza de núcleo ukat estabilidad ukar yapxati, taqpach cuerpon ch’amapa ukat control ukar ch’amanchañataki.
  • Cable Crossovers: Aka ejercicio ukaxa Dumbbell Floor Fly ukaruxa phuqt’ayiwa, ukaxa pecho musculos ukanakaru yaqha ángulo ukata uñtatawa, ukhamata juk’ampi equilibrado desarrollo musculos pectorales ukaru ukhamaraki simetría muscular ukaru ch’amanchañataki.

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