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Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali suma ajlliwiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Aka ejercicio ukar mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax musculos ukanakan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, cuerpon mecánicas ukar juk’amp sumaw ch’amanchaspa, ukat taqpach cuerpon rendimiento ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa

  • Cinturaman quntʼasiñamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa, qhipäxarux chiqaparu ukat qunqurinakas mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
  • Amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukhamat mancuernas ukanakax chiqak alayaru warkt’atäñapataki.
  • Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat hombros ukanakar ch’allt’asa, palmeras ukanakax cuerpor uñkatasiñatakiw muytayaña, kunawsatix jilxattaski ukhaxa.
  • Mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakamx qhipäxar muytayañamawa, maynit maynikam uñkatasiñataki, ukat mä kuti ejercicio lurañ tukuyañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa

  • Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix utjkiti, mancuernas ukanakar jilxatañatakix impulso apnaqañax janiw wakiskiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat pesajenak jiltayañasa ukat jiskʼachañasa. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñak jan waltʼaykiti, jan ukasti musculonakar jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼaraki. Ukhamaraki, muytawixa controlatäñapawa, palmeras ukanakaxa manqha tuqiru uñtatawa, ukatxa pata tuqiruxa mistuñapawa.
  • Suma peso: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa ukampis janiw formam jan waltʼaykiti. Jumatï cheqaparjam formanïñatak chʼamachasisksta ukhajja, pesajejj sinti jachʼäpachänwa. Maysa tuqitxa, jan chʼamäkaspas ukham amuyasksta ukhaxa

Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa, ukhamatwa sum lurasma uk yatiñataki. Jukʼat jukʼatwa chʼamamasa ukat técnica ukanakas jukʼamp sumaptaspa, ukhamatwa jukʼamp likʼïsma.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa?

  • Fila de Mancuerna de un solo Brazo ukax cuerpoman mä ladopar mä kutikiw uñchʼukiñama, ukhamatwa pä tuqit mä kipka chʼamampi ukat musculonakax jilxattaspa.
  • Dumbbell Renegade Row ukax mä push-up ukat mä fila ukanakamp mayachthapi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaw utji, ukax pecho, qhipäx ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi.
  • Pendlay Row ukax mancuernas ukanakat sipanx mä barra apnaqi ukatx sapa rep ukampix uraqit pesaje apsuñaw wakisi, ukax juk’amp jach’añchatawa chhuxriñchjata ukhamarak isquiotibiales ukanakaru.
  • Fila de Cable Seated ukax mä maquina de cable ukampiw sapa kuti tensión uñacht’ayi, ukax mä ejercicio askiw qhipäx ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Palma Rotacional Doblada Ukax Fila ukankiwa?

  • Rizos de Bíceps de Mancuerna: Aka ejercicio ukaxa ampara ch’amampi ukhamaraki aguantañataki ch’amañchi, ukaxa wali wakiskiriwa Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row suma lurañataki, kunatixa bíceps ukarux ch’amancharakiw movimiento de pulling ukanxa.
  • Lat Pulldowns: Aka ejerciciox Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ukaruw phuqt’ayi, latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, ukax qhipäxan juk’amp jach’a musculowa, ukax ejercicio de remo uka pachanx irnaqatarakiwa, ukhamatwa pata cuerpon ch’amapampi ukat posturapampix juk’amp sumaptaraki.

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