Mancuerna Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Nayraqata Squat
Dumbbell Front Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza versatil ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpon ch’amapampiw ch’amanchasi ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amaparjamax jasakiw mayjt’ayasispa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix amtapki jisk’a janchi ch’amañchañataki, funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, jan ukax kunayman entrenamientos ukar yapxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Nayraqata Squat
- Qunqurinakam kʼuchuñama ukat caderas qhipäxar jaquntasaw cuerpomarux jukʼat jukʼat quntʼasiñama, ukat pechomsa alayaru ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Ukatxa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachasiskakiñama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi sarañapataki.
- Mä juk’a pachax chhuxriñchjasiñ manqhan samart’añamawa, ukatx talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa kuti control ukatxa forma correcta ukampi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Nayraqata Squat
- **Jan nayrar sartañati:** Mä pantjasiwix nayraqatar jaquntañawa, kunawsatix qunt’asiski ukhama. Ukhamatwa chhuxu manqharux ina chʼusat tʼaqhisiyaraki ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa kutiw pecho ukat amparanakam qhipäxar uchañama, ukhamat chiqak saytʼasiñataki.
- **Squat ukan manqhapa:** Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar paralelo ukhamañapataki. Sinti manqhar sarañax qunqurinakamar sinti chʼamañchtʼaspawa, ukampis jan manqhar mantañax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Movimiento Controlado:** Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Jumax controlañamawa panpachan alayaru ukat...
Mancuerna Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Front Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanx ukhamarakiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx movimientos ukanakat irpañapa. Ukat cuerpomar istʼañamawa ukat kuna jan walinakas jan ukax llakinakas jikxatasma ukhaxa, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Nayraqata Squat?
- Mancuerna Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayux nayrar sartañapawa, mayni kayupax qhipäxaruw sapa amparapar mancuerna katxaruta, ukatx mä squat lurañawa.
- Mancuerna p’iqit chhuxriñchjasiña: Aka mayjt’awina, mancuerna p’iqi patxaru pä amparampi katxaruña, amparanaka chiqaparu uñjaña, ukatxa chhuxriñchjasiña luraña.
- Mancuerna de un solo brazo Frontal Squat: Aka mayjt’awix mä amparapampiw mancuerna hombro alturar katxaruña ukat squat luraña.
- Mancuerna Frontal Squat con Rotación: Aka mayjt’awixa squat pata tuqiru muytayaña, lados alternas, ukampirusa mä mancuerna pecho nayraqataru pä amparampi katxaruña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Nayraqata Squat?
- Ukhamaraki, deadlifts ukaxa Dumbbell Front Squats ukarux phuqt’ayaspawa, cadena posterior musculos ukanakan irnaqasa, kunjamatix isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan irnaqasa, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat estabilidad uka squatting movimiento ukan utjañapataki.
- Copa Squat ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Dumbbell Front Squat ukar uñtasitawa, ukax pecho nayraqatan mä peso katxaruñawa. Aka ejercicio ukaxa ch’amancharaki forma correcta ukhamaraki postura ukaxa wakisiwa suma squatting ukataki, ukhamaraki yanapt’arakiwa núcleo ch’amanchañataki, ukaxa mä componente clave ukhamawa suma squats ukataki.
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