Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
Dumbbell Front Raise ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, nayraqatax hombro musculos ukanakaruw uñt’ayasi, chiqpachanx deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukatx mä juk’a pachax pecho ukat espalda pata musculonakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptañ thaqhapxi, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar yanapt’añataki. Uka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw atléticos ukan juk’amp sumaptayapxaspa, hombros ukan jan usuchjasiñapataki, ukat cuerpo superior equilibrado ukat simétrico ukar puripxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- Kayunakamax hombronakkamaw jaljtañapa ukat qunqurinakaman mä jukʼa doblañaw wakisi, ukhamat jan saytʼasiñapataki.
- K’achat k’achat nayraqataman mancuernas ukanakax amparanakam luqtata ukat codos ukanakax mä juk’a k’uchuntatawa, amparanakamax alayaruw uñtat uñch’ukiñama, hombros alturar puriñkama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa levantamiento patat samartʼañama, ukhamatwa hombroman musculonakapar chʼamañchtʼäta.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayaña, ukhamat taqpach pachanx kunjams sarnaqañax uk controlañax utjañapa. Ukhama lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukaxa cuerpo nayraqataru niya nivel de hombros ukjamaru jiltayaña, palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa. Ukatxa, amparanakampiw pesajenak apthapiñama, janiw bíceps ukampikiti. Alayaru sarañaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata, ukatxa alayaru sarañaxa juk’ampi juk’ampi ch’amañchañawa, ukhamata muskulunakaru juk’ampi ch’amanchañataki.
- **Jan Codos Bloqueo**: Janiw codos ukanakax taqpach jilxatayañakiti jan ukax mancuernas ukar jiltayañakiti. Codonak mä jukʼa kʼuchuñajja, articulacionanakan jan tensionañapatakiw yanaptʼistaspa, ukat hombroman musculonakaparuw chuym churasma.
- **Suma samsuña**: Pesos ukanaka jisk’achasaxa samaqt’añawa ukatxa samsuñawa kunjamatixa jilxattaski ukhama. Suma samsuñax jukʼamp sumwa irnaqañama ukat aguantañamatakiw uka...
Mancuerna Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, hombros ukar uñtañataki, específicamente deltoides anteriores ukar uñtañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax experimentado ejercicio luririx nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Inclinación Mancuerna Frontal Raise: Akaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa, ukaxa lurasirakiwa deltoides delanteros ukanakaru yaqha ángulo ukata.
- Mancuerna Frontal Raise with Twist: Aka variación ukanxa, muñecanakam t’ijt’ayañama, ukhamat palmeranakamax alaya tuqiru uñtatäñapataki, ukhamatwa musculonakax mayj mayja ch’allt’asi.
- Seated Dumbbell Front Raise: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax amparanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat yaqha musculonakan jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’i.
- Doble Mancuerna Frontal Elevación: Ukax pä mancuernas mä pachan apthapiñawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amampi ukat ch’amampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Lateral Raises: Lateral Raises ukaxa Dumbbell Front Raises ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa deltoides laterales jan ukaxa laterales ukanakaru uñtatawa, ukhamata equilibrado desarrollo de hombros ukanakaru kunatixa Front Raises ukaxa jilpachaxa deltoides delanteros ukanakaru irnaqapxi.
- Chiqa Filas: Chiqa Filas ukax amparanakaru ukhamarak trampas ukanakaruw irnaqapxi, Dumbbell Front Raise ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos ukanakamp chikt’ata ukampis pata qhipäxan yapxataraki, ukax taqpach pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak posturapar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
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