Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
Dumbbell Front Raise ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax amparanakaruw uñtatawa, chiqpachanx deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukatx pecho pata musculonakaruw irnaqaraki. Mä suma entrenamientowa sapa mayni jaqinakatakixa, jupanakaxa ch’amañchañataki ch’amañchañataki, juk’ampirusa khitinakatixa anatañanakanxa ch’amani ukhamaraki ch’amani amparanaka munapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax musculonakan definicionaparux juk’amp ch’amanchaspawa, hombros movilidad ukax juk’amp sumaptaspa ukat juk’amp suma postura ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- Torso ukax jan sayt’ataw uñjasiñapa, nayraqataman mancuernas ukanakax codo ukar mä juk’a doblado ukat amparanakan palmeras ukanakax sapa kutiw alayaru uñtatäñapa.
- Ukanakax apthapiskakim, amparanakamax mä juk’a patat paralelo ukar puriñkama, samsuñaw aka chiqar kuynt’añkama ukat mä segundow patat samart’añama.
- Payïr samartʼañ tukuyatatjja, samartʼañamawa ukat jukʼat jukʼatwa mancuernanak qalltañar kuttʼayañama.
- Uka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- **Controlar tu movimiento**: Janiw mancuernas ukanakax liwxatañakiti jan ukax impulso ukampix jilxatayañakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti. Jan ukasti, mancuernas ukanakax controlata, suma kuyntʼataw jiltayañama, ukat pachparakiw jiskʼachañama.
- **Jan sinti jach’ar aptañamäkiti**: Yaqha pantjasiwix pesajes ukanakax sinti jach’ar aptañawa, nivel de hombros ukjat juk’ampi. Ukhamatwa hombron articulacionaparux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Pesos ukanakax nivel de hombros ukar jilxatayañawa ukat janiw juk’amp jach’ar aptatäñapäkiti.
- **Aski Peso ajlliñani**: Janiwa jach’a pesonakampi qalltañakiti. Ukhamakipansti, mä pesompiw qalltañama, ukax sumaw apthapisma, kuna reps ukanak lurañas wakisispa. Kunjamatix jumanakan
Mancuerna Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, hombros ukar uñtañataki, juk’ampis deltoides anteriores ukar uñtañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan irnaqawip katuqañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Incline Bench Front Raise ukax mä banco inclinado ukan ajanupar qunt’asisaw lurasi, ukax musculonakarux yaqha ángulo ukar uñtatawa.
- Plate Front Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix mä placa de peso ukax mancuerna ukat sipanx apnaqatawa, ukax yaqha grip ukat challenge ukanak churaraki.
- Uka Standing Resistance Band Front Raise ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä banda de resistencia ukampi apnaqaña mancuerna ukatxa, ukaxa constante tensión ukawa taqpacha movimiento ukanxa.
- Hammer Grip Front Raise ukax palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasisaw lurasi, ukax musculonakarux mayj mayjaw ch’amancharaki ukatx katxaruñ ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Prensa de Mancuerna Overhead ukax Dumbbell Front Raise ukaruw phuqt’ayi, deltoides anteriores ukat mediales ukanakar uñtasa, ukhamarak tríceps ukar ch’amanchasa, ukax taqpach hombros ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar yanapt’aspawa.
- Fila Upright de Mancuerna ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix janiw hombros ukaki irnaqkiti, jan ukasti trapecio ukat bíceps ukanakaruw engañjaraki, ukhamat juk’amp jach’a ejercicio superior cuerpo ukar puriyañataki.
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