Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
Dumbbell Front Raise ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax amparanakar uñtatawa, chiqpachanx deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukatx mä juk’a pachax pecho ukat espalda pata musculonakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak muscular definición ukar juk’amp askinjamaw uñjañ amtapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach cuerpo superior estética ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, postura ukarux juk’amp sumaptayaspawa, ukat kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp ch’amanchaspawa, ukanakax movimientos de impulso ukat elevación ukanakampiw lurasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- Codonakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat núcleo ukar chʼalljjtayasa, nayraqataman mancuernas ukanakajj jukʼat jukʼat jiltayañamawa, ukhamatwa hombrom alturar puriñkama.
- Mä jukʼa pachaw patat samartʼañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pesonak ladonakamar kuttʼayañama.
- Aka ejercicio lurañanxa amparanakamkiw kuyntʼañama ukat janiw qhipäxamampi jan ukax amparanakamsa pesajenak apthapiñamakiti.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Nayraqata Jach’antaña
- **Movimiento Controlado**: Janiw mancuernas ukanakax liwxatañakiti. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, pesajenak apthapiñkama ukhamarak jisk’achañkama. Swinging ukax ejercicio lurañx ch’amampiw apnaqaspa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat musculonakax janiw sum apnaqkaspati.
- **Amparanakam chiqaparu uñjañamawa**: Amparanakamax mä juk’a ch’uqt’atäñapawa ukampis chiqpachanx ejercicio tukuykamaw chiqaparu uñjañapa. Amparanakam sinti kʼuchuñajja, amparanakat sipansa bíceps sat chʼakhanak jukʼamp apnaqañaruw puriyistaspa, ukajj aka hombror uñtat ejercicio lurañ amtaruw atipjaspa.
- **Janiw sinti jach’ar aptañakiti**: Janiw mancuernas ukanakax hombro patat jiltayañakiti. Pesonak sinti jachʼar aptañajja, hombroman articulacionanakaparuw ina chʼusat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
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Mancuerna Nayraqata Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Alternativo de elevación de la mancuerna: Aka versión ukanxa, sapa mancuerna elevación ukanaka mayjt’ayaña, mä elemento de coordinación ukhamaraki equilibrio ejercicio ukar yapxataña.
- Mancuerna de banco de inclinación Frontal Raise: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukana uñkatata ikintañataki ukaxa hombro musculos ukanakaruxa mayja uñtatawa kunatixa ángulo ukaxa mayjt’iwa.
- Mancuerna Frontal Raise with Twist: Aka versión ukanxa, mancuerna apthapiñkamax muñeca manqharuw t’ijt’ayasma, ukax kunayman chiqanakaruw hombro ukat ampar musculonakarux chikañchasi.
- Mancuerna nayraqataru sartayañampi katxaruña estática ukampiwa: Akaxa mä mancuerna jach’anchata posición ukana katxaruñawa, ukatxa mayni mancuerna jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña, ukhamata juk’ampi pachaxa tensión ukanxa musculonakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Nayraqata Jach’antaña?
- Lateral Raises: Lateral Raises ukax Dumbbell Front Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix deltoides laterales ukanakaruw uñt’ayi, ukax janiw nayrïr kutix nayrïr elevación ukanx utjkiti, ukatwa mä jach’a entrenamiento de hombros ukat desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañataki.
- Chiqa Filas: Chiqa Filas ukanakax trampas ukat deltoides ukanakaruw Dumbbell Front Raise ukarjam irnaqapxi, ukampirus bíceps ukat antebrazos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach hombros ukat brazos ukanakan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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