Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
Mancuerna Single Leg Squat ukax mä ejercicio de cuerpo inferior ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama, equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki. Aka ejercicio ukaxa taqi niveles de fitness ukanakatakixa wali askiwa, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa mayjt’ayatarakispawa kunaymana grados de fuerza ukhamaraki flexibilidad ukanakampi. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat unilateral ch’amanchañataki, simetría muscular ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
- Kupi kayum uraqit apsuñamawa, ch’iqa kayumpiw equilibrañama, ukat ch’iqa kayum nayraqatar jilxatayañamawa, qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa.
- K’achat k’achat cuerpomx mä posición de squat ukar jaquntañamawa, ch’iqa qunqur doblasa, ukhamat qunqurimax jan kayu ch’akhanakat pasañapataki, ukampirus ch’iqa kayux nayraqatar jilxatayañapawa.
- Mä juk’a pachaw chhuxriñchjasiñax katxaruñama, ukatx ch’iqa talonat ch’iqa kayumpiw ch’allt’añama, ukhamat wasitat qalltañ chiqar sartañataki, ch’iqa kayux uraqit jan mistuñapataki.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
- Equilibrio: Mä kayumpi equilibrasiñajj chʼamäspawa, jukʼampejj qalltirinakatakejj chʼamäspawa. Jan pesonakampi qalltañamawa, ukhamatwa kunjamsa sarnaqasma uk sum amuytʼañama ukat jukʼat jukʼatwa pesonak yapxatañama, kunattix equilibriomax jukʼamp sumäxiwa. Ukat qalltañatakix pirqampi jan ukax sillampiw yanaptʼasirakisma.
- Peso ajlliña: Yaqha pantjasiwix sinti jach’a pesonak jank’ak apnaqañawa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat formulario ukar chuym churañamawa. Mä kutix suma sarnaqañampïxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jilxattañama. Formamax t’aqhisiñap amuyasma ukhaxa, pesonakax sinti jach’ätap uñacht’ayi.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Sapa movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ch’amanchañawa ukatxa
Mancuerna Mä sapa Chaki Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Single Leg Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachatanakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio ukat chʼamañchtʼasiñaw wakisi, ukhamax khititï chʼamañchtʼasiñ qalltki ukatakix chʼamäspawa. Mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw ukan utjañapa, qalltanx kunayman lurawinakat irpañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
- Mä sapa kayu ch’uqt’aña bandas de resistencia: Mancuerna apnaqañat sipansa, mä banda de resistencia ukampiw thixninakamar muyuntat suma ch’ukuñama, ukhamat tensión yapxatañataki.
- Búlgaro Split Squat: Akax mä sapa kayun squat ukawa, kawkhantix jan irnaqir kayumax banco jan ukax qhipäxan mä paso ukar jach’ar aptatawa, ukax sapa amparan mancuerna ukampiw lurasi.
- Pistola Squat: Akax mä avanzada versión ukawa, mä sapa kayun squat ukanx jan irnaqir kayum chiqak nayraqatar jilxattaya, walja kutix mä mancuerna pecho alturat katxarutampiw lurasi.
- Mä sapa kayu caja ukan chhuxriñchjasiña: Aka mayjt’awinakanx mä kayump mä kayumpiw mä caja jan ukax mä paso ukar ch’allt’añax lurasi, ukax sapa amparan mancuerna ukamp luratawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Single Leg Squat ukaruw yanapt’i, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukiski - glútes, cuadrículas ukat isquiotibiales - ukampis chhuxriñchjata ukhamarak núcleo uksaruw irnaqaraki, ukax taqpach ch’amampi ukhamarak jan sayt’atäñapatakiw yanapt’i.
- Step-ups: Step-ups ukax yaqha ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax glúteos, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñtatawa, ukax Dumbbell Single Leg Squat ukar uñtasitawa. Ukhamarakiw equilibrio ukat estabilidad ukanak munapxi, uka yatiñanak uñstayañ yanapt’añataki, kunjamatix Dumbbell Single Leg Squat ukax luraski ukhama.
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