Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
Dumbbell Single Leg Squat ukax mä ejercicio ch’amanchañawa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak equilibrio ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw mantayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, equilibrio unilateral ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma movimiento funcional ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
- Mä kayuruw pesaje mayjtʼayañama, jukʼampejj chʼeqa kayuruw mayjtʼayañama, ukat chʼeqa kayumsa nayrar sartayañama.
- Kʼachat kʼachat equilibrionïkasaxa, chʼiqa qunqurim kʼumarañamawa ukat cuerpomsa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jiskʼachañama. Kupi qunqurimax kayump chikachasiñawa ukat janiw kayu dedonak pasañapakiti.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Mayni kayuru ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, kayunaka taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa Chaki Squat
- Peso equilibrado: Saytʼat kayu patjjarojj pesom equilibrar uñjañajj wali wakiskiriwa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, ukax chhuxriñchjata jan ukax qunqurinakaruw t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, saytʼat kayump chika pesañamatakiw chʼamachasiñama, ukat núcleo musculonakampiw equilibrionïñamatak chʼamachasiñama.
- Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa control ukampi luraña. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni cuerpomar wasitat jachʼar aptañatakejj chʼamampi apnaqañamäkiti, kunattejj jan wali forma ukat jan wali chʼamanïñaw utjaspa
Mancuerna Mä sapa Chaki Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Single Leg Squat uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax akax juk’amp nayrar sartat ejercicio ukawa, ukatakix mä suma equilibrio ukat ch’amaw munasispa. Qalltirinakax janïr pesajes ukanakamp yapxatkasax cuerpo peso ukan mä sapa kayuni squats ukamp qalltapxañapawa jan ukax yanapt’at mä sapa kayu squats ukamp qalltapxañapawa. Sapa kutiw aski forma ukat técnica ukanakax janïr yaqha pesos ukanakamp yapxatkasax jan usuchjasiñataki. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
- Mancuerna Pistola Squat: Aka versión ukanxa, mä mancuerna pecho nayraqatan pä amparampix katxaruñamawa, mä kayu nayraqatar jilxattayasa, ukat mayni kayurux squat lurañamawa.
- Mancuerna Copa Single Leg Squat: Ukax mä sapa mancuerna pä amparapampiw pecho nivelar katxaruña, mä kayux nayraqatar jilxatayaña, ukat mayni kayump qunt’asiña.
- Mancuerna Step Up: Aka variación ukax mancuernas ukanakax ladonakamar katxaruñawa ukat mä kayumpiw banco jan ukax paso ukar makatañax wakisi, ukhamat mä kayump squat lurañax wali askiwa.
- Mancuernas Single Leg Box Squat: Ukax mä kayump sayt’asiñawa, qhipäxan mä caja jan ukax banco ukampiw sayt’asiñama, mancuernas ukanakax ladonakamar katxaruñawa, ukat qunt’asiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa Chaki Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Single Leg Squat ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw juk’amp ch’amancharaki, ukax isquiotibiales, glútes ukat musculos de espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapampiw ch’amancharaki ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax mä sapa kayun squat lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Búlgaro Split Squats: Aka ejerciciox pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukirakiw Dumbbell Single Leg Squat ukampirus mä elemento de inestabilidad ukaruw yapxati qhipa kayu jach’ar aptañataki, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchawiruw ch’amanchaspa, ukax juk’amp sumaw mä sapa kayun squats ukan askinjam irnaqañapataki .
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