Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente
Puente de Glute de Dumbbell Single Leg ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jisk’a cuerpon ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapxi. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat taqpach lurawinak juk’amp sumaptañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente
- Mä kayu chiqaru jilxatayaña, mayni kayuxa pamparu ch’uqi ch’uñuyaña. Ukhamaraki, mancuerna ukaxa caderas ukanakaru chiqaparu qhiparañapawa.
- Talonampiw pampar chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakamajj oraqet apsuñama, ukat jachʼa kayujj mayni thixnimp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama. Mancuerna ukax caderas ukanakampiw jilxattañapa.
- Kuyuña patatpacha, mä segundo glúteos ukanaka ch’allt’aña janïra juk’ata juk’ata caderas ukanaka qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi reps ukatakixa mayampi lurañawa, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurañanaka mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente
- Mä Chaki mä kuti: Mä kayu uraqit apsuñani ukat chiqak jilxatayaña. Talonamat chʼalltʼasajja, ñikʼutam oraqet apsuñamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa. Janiw qhipäxar arco lurañax pantjasiñamäkiti, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Cuerponakam jachʼar aptañamawa, ukhamatwa cuerpomax amparanakamat qunqurkama mä chiqa chiqar tukuñapkama. Mä segunda jan ukax pä segundos ukham katxaruñamawa, ukat jukʼat jukʼatwa caderanakamarux qalltañar kuttʼañama. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlata, janiw jank’aki ukat jerky ukhamäñapäkiti. Ejercicio lurañ jankʼak lurañajj janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Phuqhaw saña
Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Single Leg Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼamp kʼachachatanakampi jan ukajj cuerpopan pesopampikiw qalltapjjañapa, ukhamat cheqaparjam forma apnaqapjjañapataki ukat jan usuchjasiñapataki. Chʼamanïpki ukat ejercicio lurañan jukʼamp sumäpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa mancuernanakan pesajep jiljjattayapjjaspa. Sapa kutiw machaq ejercicio lurañ qalltañatakix mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente?
- Puente de Glute de un solo pier de Mancuerna Elevada: Aka versión ukanxa, kayumpixa ejercicio lurañawa mä jach’a pataru, ukhamata activación de glute ukaxa juk’ampi ch’amanchataraki.
- The Banded Dumbbell Single Leg Glute Bridge: Ukax mä banda de resistencia ukamp thixninakar muyuntat apnaqañawa, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki ukat glutes ukar juk’amp ch’amanchañataki.
- Puente de Pelamento de Mancuerna Deslizante Single Leg: Aka mayjt’awix kayu manqhan mä disco deslizante apnaqañaw wakisi, ukhamatwa musculos estabilizantes ukanakax juk’amp engañjatäñapataki.
- Puente de Glute Single Leg de Mancuerna Ponderada: Aka versión ukanxa, mä mancuerna cadera ukar katxarutawa, ukhamat juk’amp pesaje yapxatañataki, ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa Chaki Cola Puente?
- Pulmón: Puente de Glute de Dumbbell Single Leg Glute ukar uñtasita, cuerpo manqhankir cuerporuw chʼamañchi, jukʼampisa glúteos, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakaruw chʼamañchi, ukhamatwa puente ejercicio lurasajj equilibrio, chʼama ukat aguantañ jukʼamp chʼamañchtʼi.
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Single Leg Glute Bridge ukaruw phuqt’ayi, cadena posterior ukan irnaqasa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakamp chika, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amancharaki.
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