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Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila

Mancuerna One Arm Bent-over Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa niveles de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanxa, ukax amtiw jach’a janchipan ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat musculonakan equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila

  • Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturat nayrar jaltʼañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
  • Bancot libre amparamamp katxaruñamawa yanaptʼañataki, ukat mancuerna katxarut amparax amparamat warktʼasiñamawa.
  • Mancuerna cintura tuqir jaquntañamawa, codo ukax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax movimiento patat ch’allt’añawa.
  • Mancuerna ukaxa mä controlado ukhama qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukatxa ejercicio ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps janïra mayni ampararu mayjt’kasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila

  • Peso controlaña: Janiw peso controlañamäkiti. Mä pantjasiwix ch’amampiw pesaje apsuñaxa, janiw musculonakar ch’amanchañakiti. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat apthapiñamawa, ukat musculonakan contracción ukat samarañ toqetwa lupʼiñama.
  • Chiqap peso ajlliña: Mä peso ajlliñax wali wakiskiriwa, ukampis chʼamakïspawa, ukampis apnaqañjamawa. Mä pantjasiwix wali jach’a peso apnaqañawa, ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.

Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell One Arm Bent-over Row ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat profesionalanakan iwxtʼapar thaqhañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila?

  • Fila de Mancuerna de Banco Inclinado: Aka mayjt’awix banco inclinado ukampiw cuerpomar yanapt’añax wakisi, ukhamatwa qhipäx musculonakar juk’amp chuym churañama.
  • Fila de Mancuerna Renegada: Aka variación ukanxa, mä jach’a tabla ukan qalltatawa sapa ampararu mä mancuerna ukampiwa ukatxa mä mancuerna pecho tuqiru jaquntatawa, pä amparanaka taypina turkatawa.
  • Mancuerna Mä Brazo Fila con un Twist: Aka variación ukaxa mä movimiento rotativo ukhamawa fila pata tuqina, ukaxa oblicuos ukanakaru uñtatawa ukatxa qhipa musculonakaru.
  • Fila de Mancuerna de Un Brazo Soportada: Aka variación ukanxa, mä banco plano ukampiw cuerpomar yanapt’añama, ukhamatwa musculos grupor yaqhawjar jaqukipasma ukat juk’amp llamp’u pesajenak apthapisma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä Brazo Doblado-Uka Fila?

  • Pull-ups ukax yaqha ejercicio ukham uñt’atawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, Dumbbell One Arm Bent-over Row ukar uñtasita, ukax latissimus dorsi ukat bíceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat pata cuerpon ch’amapa ukat musculos aguante ukar ch’amanchañataki.
  • Barbell Bent-over Rows ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix jupanakax qhipäx ukhamarak ampar musculonakaruw uñch’ukipxaraki, ukampis janiw mä ampar mancuerna fila ukar uñtaskiti, janchit pä tuqit mä pachan irnaqapxi, equilibrio ukat simetría musculos ukanakan jilxatañapataki.

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