Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax nayrïr amparanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñ ch’amanchasi ukatx muñecax flexibilidad ukaruw juk’amp askincharaki. Ukax atletas, escaladores jan ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa uru lurawinakapatakix ch’aman muñecas ukat antebrazos ukanakaw munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax deportes ukat lurawinakanx amparamp apnaqañax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukat muñeca ukat antebrazo ukanakar jan usuchjasiñatakiw yanapt’arakispa, uka chiqanakar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl
- Nayra amparamaxa thixniru uchañawa, amparanakamaxa alayaru uñtatawa, ukatxa mancuerna ukaxa qunquri pataru warkt’añawa.
- Kʼachat kʼachat muñecamxa alayaruw liwxatañama, ukat mancuernax kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw liwxatañama, ukat nayra amparamxa thixniruw chʼalltʼañama.
- Mä juk’a pachaxa contracción ukaxa pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Munata mayampi luraña, ukxaruxa mayni ampararu mayjt’ayaña ukatxa pachpa jakhu luraña luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, janiw ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, kʼachat kʼachat ukat controlasaw rizonak lurañama, ukat kuna musculonakatï irnaqtʼkta ukaruw chuym churañama.
- Peso ajlliña: Yaqha pantjasiwix sinti jachʼa pesonak apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski. Amtäwix reps ukat sets ukanak phuqhañ yatiñawa, jan ch’am tukusa jan ukax formulario ukar jan walt’ayasa.
- Full Range of Motion: Uka ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñataki
Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell One Arm Wrist Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax antebrazos ukanakaruw uñtatawa ukatx mä juk’a peso ukampiw lurasispa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat suma forma apnaqañax jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl?
- Mancuerna sayt’aña Muñeca Curl: Aka variación ukanxa, kayunakaxa hombros ukch’a jayaruwa sayt’asi, mä juk’a nayraqataru ch’allt’asisawa, ukatxa muñeca curl ukaxa lurasirakiwa amparampi warkt’ata ukhamaraki palmeras nayraqataru uñtata.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Aka mayjt’awix mancuerna ukarux amparapamp alayaru uñtat katxaruñawa ukat muñeca ukarux alayaruw k’uchuñawa.
- Inclinación Mancuerna Muñeca Curl: Aka variación ukax mä banco inclinado ukan ajanupar qunt’asiñawa ukat muñeca rizo lurañax ampar alayaruw warkt’ata ukat palmeras alayaruw uñtatawa.
- Mancuerna Muñeca Curl Over Bench: Aka mayjt’awix nayrïr ampar mä banco ukar uchañawa, amparampix patat warkt’atawa, palmerax alaxpachar uñtatawa, ukat mancuernax muñeca ukar k’uchuñampiw jach’ar aptañapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä ampara Muñeca Curl?
- Inverso Barbell Curl: Aka ejerciciox bíceps ukat musculos ukanakaruw nayrïr ampar uñtat uñakipi, ukax Dumbbell One Arm Wrist Curl ukaruw phuqt’ayi, ukhamat taqpach ampar juk’amp jach’a entrenamiento uñacht’ayasa.
- Yapuchirinakan sarnaqawipa: Akaxa mä jach’a ejerciciowa ch’amampi katxaruñataki, ukaxa mä foco ukhamarakiwa Dumbbell One Arm Wrist Curl, ukaxa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa juk’ampi ch’amañchañataki antebrazo ch’amampi ukhamaraki aguantañataki.
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