Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña
Mancuerna Single-arm Leaning Lateral Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax amparanakaruw uñtatawa, juk’ampis deltoides laterales ukanakaruw uñtatawa, muskulunakan definición ukar ch’amanchañataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat hombros ukan estabilidad ukar ch’amanchañataki, cuerpon simetría ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’ama jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña
- Libre amparamxa pirqaru ch’allt’añawa yanapt’añataki, kayunakaxa jak’achasiñawa ukatxa cuerpomaxa pirqa tuqiru mä juk’a ch’allt’añawa.
- Amparam chiqaparu uñjañama ukat juk’at juk’at mancuerna ladoman jilxatayañama, ukhamatwa amparamarux pampar uñtatäñapa ukat amparamax uraqimp paralelo ukhamäñapataki.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernax qalltañaparuw kutt’ayañama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa janïra mayni ampararu mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña
- Movimiento Controlado: Janiw mancuerna liwxatañakiti ni impulso apnaqañas wakiskiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti. Ukhamasti, mancuernax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat apsuñamawa, ukhamatwa uka musculonakar sum llamktʼañama.
- Peso apropiado: Mancuerna peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Musculonakaman phichhantat jikxatasiñatakix wali jachʼäñapawa, ukampis janiw sinti jachʼäñapäkiti, ukhamatwa formam jan waltʼayaspa jan ukax tʼaqhisiñamataki.
- Brazo chiqapa: Amparaxa codo tuqiru mä juk’a ch’uqt’añawa ukatxa nayraqatax ampararuw kuynt’añapa. Janiw amparam taqpach luqtañamäkiti ni llawintasiñamäkiti, kunattix codo articulación ukarux ina chʼusat estrés uñstayaspawa.
- Posición de inclinación: Mä lado inclinatäsaxa, cuerpom sum amuytʼañamawa
Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Mancuerna Single-arm Leaning Lateral Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador personal jan ukax experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat kuna llakinaksa jikjjatassta ukhajj jaytañasa wali wakiskirirakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña?
- Mancuerna Doble brazo Lateral Elevación: Aka variación ukanxa, pä amparanakwa mä pachana jilxatayaña, ukhamata taqpacha carga ukaxa amparanakaru jilxatayaraki.
- Mancuerna Mä brazo Lateral Elevación con Supinación: Aka versión ukax palmera ukarux alayaruw muytay (supinación) kunawsatix mancuerna ukar jiltayaski ukhaxa, ukax bíceps ukarux juk’ampiw enganchaspa.
- Mancuerna Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Aka variación ukatakixa, mä banco inclinado ukan lado tuqiru ikiñampiwa ejercicio lurañataki, ukaxa yaqha ángulo de resistencia uñacht’ayaspa.
- Mancuerna Single-arm Bent Over Lateral Raise: Aka variación ukanxa, cintura tuqiru qunt’asisawa jilxatayaña luraña, ukaxa qhipa deltoides ukanakaru juk’ampi uñch’uki, lado deltoides ukanakat sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa ampar Inclinación Lateral Jiltayaña?
- Mancuerna Frontal Raise: Aka ejercicio ukaxa Leaning Lateral Raise ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa deltoides anteriores (front) ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa mä equilibrado hombros desarrollo ukhamaraki ch’amañchañataki.
- Fila de Barra Inclinada: Leaning Lateral Raise ukax deltoides laterales ukanakaruw uñch’ukiski, Fila de Barra Verte ukax deltoides lateral ukhamarak posterior (trasero) ukanakaruw irnaqt’i, ukhamarak trapecio ukanakarus irnaqaraki, ukax mä juk’amp phuqhat entrenamiento de hombro ukat espalda superior ukanakaw utji.
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