Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up
Dumbbell Single Leg Step Up ukax mä ch’aman ejerciciowa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’ama, equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa maynitakix wali askiwa kuna nivel de aptitud ukanxa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, cuerpoman chʼamañchtʼasmawa, atléticos ukan sum irnaqtʼasma ukat taqpach cuerpomaruw sum aptasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up
- Mä kayux mä ch’aman banco jan ukax mä paso ukar uchañaw wakisi, ukax niya qunqur alturaruw puri, mayni kayux uraqiruw qhipararaki.
- Bancon kayun talonap taypit chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom alayaru jiljjattayañama, ukat kawkïritï oraqenkkäna ukajj bancon maynimp jikisiñatakiw apaniñama.
- K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama, qalltanx uraqinkkäna uka kayumpiw irpañama.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurañanaka luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up
- Chiqapa yänaka: Aka ejercicio lurañatakixa mä ch’amani, jan liwxatasiri paso jan ukaxa banco apnaqaña. Uñakipt’añamawa chiqapa alturaru - jach’a jach’a tukuñapawa ch’amt’ayañataki, ukampisa janiwa sinti jach’äkiti ukhamata janiwa ejercicio lurañaxa suma formampi lurañakiti. Mä paso sinti jachʼa apnaqañax qunqur jan ukax cadera usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñaw chʼamäspa, ukampis apnaqañjamawa. Ukax juk’amp askiwa, juk’amp k’achachata pesajenakampi qalltañaxa ukat ch’amanïxasax jilxattañkamaw irnaqañama. Sinti jachʼa pesonak apnaqañajja, janiw equilibrionïñamäkiti ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
- Chaki uñstayaña: Jach’a ch’allxtañatakixa, taqpacha kayuxa kayuru uchañawa. Talonax janiw patat warktʼañamäkiti, ukax tobilloruw ina chʼusat tʼaqhisiyaspa
Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Single Leg Step Up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, k’achachata pesajenakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañax wali askiwa, ukhamat sarnaqañar yatintañataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Uka ejercicio lurañax sinti chʼamächi jan ukax usuchjaskchi ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up?
- Mancuerna Step Up with Knee Raise: Jach’a sartañ tukuyasaxa, qhipa kayuxa mä jach’a qunqur jiltayañaruwa jiltayaña, ukaxa mä juk’ampi ch’amt’awiwa equilibrio ukaru ukhamaraki núcleo ch’amaru yapxatañataki.
- Mancuernax p’iqit ch’allt’asaw jilxattaski: Kunjamtï jilxattaski ukhaxa, mancuernas ukanakax p’iqit ch’allt’atawa, ukat amparanakamsa ukat amparanakamsa irnaqañamawa, ukatsti alaya janchimat sipansa.
- Mancuerna Lateral Step Up: Chiqak sartañat sipansa, banco jan ukax plataformaruw lado tuqir mantasma, anqäx thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñchʼukisma.
- Mancuerna Step Up with Bicep Curl: Kunjamatix juk’ampi jilxattaski ukhamarjamax mä bíceps curl lurasma, ukax mä ejercicio de brazos ukampiw ejercicio inferior cuerpor yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa Chaki Paso Up?
- Squats: Squats ukax alaya janchi ch’akhanakaruw irnaqaraki - glutes, quads, ukat isquiotibiales, kunjamatix Dumbbell Single Leg Step Up ukax ukhama, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaruw uñacht’ayi kunapachatix ukampi chikt’ata ukhaxa.
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Single Leg Step Up ukaruw yanapt’i, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’uki, ukampirus chhuxriñchjata ukhamarak núcleo uksaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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