Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp askincharaki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, fundacional ch’ama lurañ thaqhirinakat qalltasa, atletas ukanakax jupanakan lurawip jach’anchayañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañakikiti jan ukasti aptitud funcional ukaruw ch’amancharaki, ukax sapa uru lurawinakatakis ukhamarak taqpach k’umaräñatakis wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat
- Mä kayu apthapisinxa qhipäxankir bancoruw uchañama, ukat mayni kayumax banco nayraqatan niya pä kayunïñapatakiw uñjañama.
- Kʼachat kʼachat cuerpomxa, nayrïr kayun qunquriparu ukat caderapar flexionasaw qhipäx kayun qunquripax niyaw pampamp jikisiñama.
- Mä jukʼa samartʼasajja, cuerpomajj kunjamtï nayrajj utjkäna ukaruw kuttʼayañama, nayrïr kayuman talón taypit auto apnaqasa ukat qhepäjjat cheqaparjam sarnaqañamawa.
- Uka movimiento ukaxa munata repeticiones ukatakixa mayampi lurañawa ukatxa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat
- Janiw nayrar jaquntañamäkiti: Mä pantjasiwix nayrar sinti jayaruw jaquntañawa, ukax chhuxriñchjatarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa ukat ejerciciox kayunakamar ukat glúteos ukanakarux janiw askïkaspati. Pechoma ukat columna vertebral neutral ukhama squat ukar saraqañkama.
- Qunqurtʼasiñ manqha: Cuerpomarux nayrïr thixnix niya horizontaläñapkamaw jiskʼachañ amtañama, qunqurimax kayump chikachasiñapataki. Janiw nayrïr qunqurimax kayu chʼakhanakamat sipansa jukʼampi sarañapatak jaytañamäkiti.
- Kuyuñam apnaqañamawa: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis wasitat saytʼayasiñamäkiti. Jan ukasti, saraqañam apnaqañamawa ukat nayrïr talonamat qhipäxar kuttʼañamawa.
- Peso Ajlliña: Janiwa
Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Single Leg Split Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw ukankañapa, forma chiqañchañatakix wakisispa ukhax wali askiwa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, janïr qalltkasax sum juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa, ukat chʼamampi aguantañatakis jukʼamp jukʼat jukʼat jukʼat jilxattañax wali wakiskiriwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
- Búlgaro Split Squat: Aka mayjt’awix qhipa kayux banco jan ukax mä paso ukan jach’ar aptañawa, ukax ejercicio ukan juk’amp kuynt’añapataki ukhamarak ch’amapampiw jilxattaspa.
- Barbell Single Leg Split Squat: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka mayjt’awix mä barra amparanakamar uchañawa, ukax yaqha pesaje jaljawi ukat ch’amamp churañataki.
- Chaleco Ponderado Single Leg Split Squat: Aka mayjt’awix chaleco pesado ukamp isthapt’asiñawa, taqpach cuerpon pesop jilxatayañataki, ukax ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakis yanapt’aspawa.
- Single Leg Split Squat con Bandas de Resistencia: Aka mayjt’awixa bandas de resistencia ukanakampiwa, ukaxa sapa kutiwa tensión uñacht’ayi taqi movimiento ukanxa, ukaxa yanapt’aspawa estabilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka suma uñjañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
- Pulmón: Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi - cuadros, isquiotibiales ukat glútes. Ukhamarakiw mä nayrar sartawimp uñt’ayasipxi, ukax yanapt’aspawa juk’amp suma sarnaqañ ukhamarak flexibilidad caderas ukanakan, ukax askiwa Dumbbell Single Leg Split Squat ukan lurawimataki.
- Goblet Squats: Copa squats ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw pachpa inferior cuerpo musculonakarukix uñch’ukiñakiti, jan ukasti núcleo ukarux engañjaraki. Uka yapxatat núcleo engagement ukax estabilidad ukat control ukaruw juk’amp ch’amanchaspa Dumbbell Single Leg Split Squat uka pachana.
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