Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña
Dumbbell One Leg Squat ukax mä ch’amamp ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat ch’ama, equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakataki, kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak yatiñanakapampix mayjt’ayatarakispawa. Aka ejercicio ukax juk’amp askiwa khitinakatix thaqhapki jupanakan funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, unilateral ch’amanchañataki, ukhamarak taqpach atlético ukan jilxatañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña
- Kʼachat kʼachat cuerpom jiskʼachañamawa, saytʼat kayum qunqurkama kʼuchuñama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat mayni kayumax nayraqatam jilxattayañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Ukatxa, thixnix pampamp paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa qunqurimax jan kayu dedonakat sipansa jukʼampi jilxattañapataki.
- Talonamat wasitat alayaru jaltʼañamawa, ukhamatwa pesajejj mä kikpaki jaljatäñapa.
- Munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña
- Peso aptʼasiñamawa: Mä jukʼa pesompiw qalltañama, ukhamatwa formam sumäñama, ukat jukʼat jukʼatwa pesañama. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Equilibrio: Equilibrio ukax mä kayun chhuxriñchjasiñatakix wali wakiskiriwa. Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañjañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki. Equilibriotï jan waltʼayatächi ukhajja, mä suma saytʼat yäruw katthapisma jan ukajj perqa jakʼanwa ejercicio lurasma, ukhamat yanaptʼañamataki.
- Manqhan Squat: Suma forma manteniñatakix kunjamtï lurañjamäki ukhamakiw sarañama. Janitï sinti jiskʼa quntʼañjamäkaspa ukhaxa, walikïskiwa. Tiempompejja, flexibilidad ukat chʼamanïñamawa
Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell one leg squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukhamarak forma correcta ukar uñjañataki. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio, ch’ama ukat coordinación ukanakaw wakisi, ukhamax khitinakatix machaq fitness ukar sarapki ukanakatakix ch’amäspawa. Nayraqatax jan pesajenakampi kuyntʼañanak ensayañax wali askïspawa, jan ukax pirqampi jan ukax sillampi yanaptʼayasiñax wali askïspawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña?
- Mancuerna Búlgaro Split Squat: Aka variación ukanxa, mä kayux banco jan ukax qhipäxan mä paso ukar jach’ar aptatawa, ukatx mayni kayumpiw squat lurasma, sapa amparat mä mancuerna katxarusa.
- Mancuerna Pistola Squat: Aka nayrar sartat variación ukax mä mancuerna nayraqatar pä amparampix katxaruñawa, mä kayump squat lurañkama, mayni kayux chiqak nayraqatar jilxatayañawa.
- Mancuerna Copa Mä kayu ch’uqt’asiña: Aka mayjt’awix mä sapa mancuerna pecho jak’ar pä amparampix katxaruñawa, kunawsatix mä kayun chhuxriñchjasiñax luraski ukhaxa.
- Mancuerna Single Leg Squat to Bench: Aka variación ukax banco nayraqatan sayt’añawa, mä kayumpiw squat luraña, ukhamat chhuxriñchjasiñax banco ukar llamkt’añkama, ukatx sayt’añkamaw qhipäxar jaquntaña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna mä kayu ch’uqt’aña?
- Búlgaro Split Squats: Aka ejerciciox mä kayuruw mä kutin uñt’ayataraki, ukax equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp askinak lurañ yanapt’aspa, aspectos claves de hacer un exitoso de mancuerna una pierna squat.
- Deadlifts: Deadlifts ukax taqpach alaya janchimar ukat núcleo ukar irnaqt’i, mancuerna mä kayu squat ukar uñtasita. Uka chiqanakar ch’amanchasax taqpach estabilidad ukat ch’amaw juk’amp sumaptaspa, ukax mä kayun chhuxriñchjasiñanx juk’amp suma lurañaruw puriyaspa.
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