Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
Dumbbell Lunge ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix mancuernas ukan pesaje ukax mayjt’ayatarakispawa, ukhamat apnaqirin ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kayunakap ch’amañchañataki, coordinación juk’amp sumaptañataki ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
- Kupi kayumpiw mä juk’a nayrar sartañama, torso ukarux chiqak sayt’ayañamawa, ukat cuerpomxa jisk’achañamawa, ch’iqa qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñapataki ukat ch’iqa qunqurimax pampat mä juk’a pataruw puriñkama.
- Kupi qunqurimax tobillo patat chiqak jikxatasiñapawa, jan sinti jayaruw jaquntatäñapäkiti, ukat mayni qunqurimax janiw pampar llamktʼañapäkiti.
- Chʼiqa kayump jaqontañamawa, qalltañ chiqaruw kuttʼayañama, ukat mä pachparakiw chʼiqa kayumpi nayrar sartañama, ukhamatwa mayni ladoman lunge lurañax wasitat lurasispa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa kayunaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
- Paso equilibrado: Kunapachatï lunge ukar nayrar sartañ munkta ukhajja, pasojj equilibrado ukat chika taypinkañapatakiw chʼamachasiñama. Janiw sinti jayarstʼañamäkiti, janirakiw jukʼa tiempos sarnaqañamäkiti, kunattejj ukajj qonqorinakaruw tʼaqhesiyistaspa. Nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak utjañapawa ukat mayni qunqurimax janiw pampar llamkt’añapakiti.
- Peso jaljawi: Pä kayu taypinxa mä kipka pesaje jaljañamawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Cuerpomajj jukʼat jukʼat alayaruw apaqtʼañama ukat mä controlat wasitat sartañama. Ukax janiw jan usuchjasiñatakik yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio tukuykamax musculonakamax taqpach ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- App uka apnaqañamawa
Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix mä qalltiriruw ejercicio tuqi irpañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’amp ch’amanchapxañapawa kunatix ch’amapa ukhamarak aguantañapa juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
- Mancuerna Inverso Lunge: Nayraqatar sartañat sipansa, qhipäxar sarañamawa, ukat ladonakaman mancuernas katxarusaw posición de mancuerna ukar mantasma.
- Mancuerna Lunge con Bíceps Curl: Kunjamatixa nayraqataru sartañaxa lunge ukaru, mä bíceps curl mancuernas ukampi luraña, kayumpi amparampi entrenamiento mayachaña.
- Pulmón Lateral de Mancuerna: Nayraqatar jan ukax qhipäxar pulmón lurañat sipansa, lado tuqiruw sarasma, ukhamat thixni manqhankir ukat anqankir musculonakar irnaqañataki, ukat ladonakaman mancuernas katxaruñamarakiwa.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Aka mayjt’awina, kunjamatixa lunge ukar mantañaxa, mancuernas ukanakaxa p’iqiru ch’allt’atawa, amparanakaru ukhamaraki amparanakaru irnaqasa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
- Step-ups, Dumbbell Lunges ukar uñtasita, unilateral movimiento ukax wakisi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’i, ukat pachpa musculos claves ukanakaruw uñch’ukipxaraki, kunjamatix cuadrículas, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru, ukax juk’ampiw cuerpo inferior ch’ama ukat aguante ukanakar ch’amancharaki.
- Deadlifts ukax Dumbbell Lunges ukaruw yanapt’i, musculos de cadena posterior (glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior) ukanakaruw uñch’uki, ukax pulmón chiqapar lurañatakix wali wakiskiriwa, ukat taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukarux juk’amp sumaptayaraki, ukax juk’amp suma lurañataki ukhamarak usuchjasiñanakat jark’aqasiñatakiw yanapt’i.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
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