Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
Dumbbell Lunge ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amañchi, ukax secundario beneficios ukaniwa núcleo ukat equilibrio ukataki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix intensidad ajustable ukax peso apnaqataparjama. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa khitinakatixa thaqhapki jisk’a ch’amampi, equilibrio ch’amanchaña, ukhamaraki simetría muscular ch’amanchaña, ukaxa mä versatil yapxatawi kuna régimen de fitness ukaru.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
- Kupi kayumpiw mä juk’a nayrar sartañama, mancuernas ukanakax ladoman utjañapawa, ukat cuerpomxa jisk’achañamawa, ch’iqa qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñapataki ukat ch’iqa qunqurimax pampat mä juk’a pataruw puriñkama.
- Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak uchañawa, janiw sinti jayarst’ayañakiti, ukat mayni qunqurimax janiw pampar llamkt’añapakiti.
- Qalltañ chiqaruw qhipäxar jaquntañama, chʼiqa kayuman talonap tuqiw auto apnaqañama.
- Chʼiqa kayump nayrar sartasaw wasitat kuyntʼañama, ukat ejercicio lurañ tukuykamajj kayunak mayjtʼayaskakiñamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka
- **Posicionamiento**: Kunapachatixa lunge ukaxa, nayraqata qunqurixa chiqapa tobillo pataru uñtatawa, janiwa sinti jayaru jaquntañakiti. Mayni qunqurimax janiw pampar llamkt’añapäkiti. Musculonakamajj jan sinti chʼalljjtayasiñapataki jan ukajj jan chʼamañchtʼasiñapatakiw mä suma thaknam sarañama.
- **Equilibrio**: Equilibrio ukax utjañapatakix pesaje ukax pä kayu taypin mä kipkak jaljatawa. Janiw nayrïr kayurusa, qhipa kayurusa sinti chʼalltʼasiñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañakiti. Cuerpomxa posición de pulmón ukarux controlada ukham jaquntañamawa ukat ch’amampiw qalltañ posición ukar kutt’ayañama. Ukhamatwa musculonakamar sum irnaqäta ukat janiw chʼamampi atinisiñamäkiti.
- **Apropiado Peso apnaqaña**: Ajlliñani
Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañaxa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki, ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañ amtapxañapawa, ukhamat suma forma ukar puriñapataki. Akax mä guia básica paso a paso ukawa: 1. Chiqapa sayt’aña, sapa ampararu mancuerna katxaruña. . Nayra qunqurimax tobillo patat chiqak utjañapawa, qhipa qunqurimax janiw pampar llamkt’añapakiti. 3. Qalltañ chiqaru kutt’asaxa, talonanakanxa pesaje ukaxa utjañapawa. 4. Mayampi mayampi luraña. Amtañäni, ejercicio lurañ tukuykamajj cuerpom patat cheqapar uñjañasa ukat equilibrionïñasa wali wakiskiriwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
- Walking Dumbbell Lunge: Pumón ukan chiqaparu liwxatañat sipansa, sapa lunge ukampix nayrar sartañamawa, kayunakax sarnaqkaspa ukhamaw mayjt’ayasi.
- Lateral Dumbbell Lunge: Ukax nayraqatar jan ukax qhipäxar sarañat sipansa ladopar sarañawa, ukax manqhankir ukat anqankir thixni musculonakaruw uñchʼukiñapa.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Aka variación ukanxa, mä bíceps curl ukampiw yapxatasi kunapachatix lunge ukan jikxatasktan ukhaxa, ukax mä pachanw alayaru ukhamarak pata janchiman irnaqañapa.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Aka variación ukaxa mä prensa aérea pulmón ukarux yapxati, ukax juk’ampiw ch’amañchi ukat amparanakamar ukat amparanakamar ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Lunge ukat juk’ampinaka?
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa Dumbbell Lunges ukataki, kunatix ukax musculos de cadena posterior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat musculos ukan jilxatañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Step-ups, Dumbbell Lunges ukham uñt’atawa, cuadros, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukampis equilibrio ukat coordinación ukanakarux ch’amt’ayaraki, ukax rutina de entrenamiento ukan funcional beneficios ukanakaruw juk’amp ch’amancharaki.
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