Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Static Lunge ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, cuerpon ch’amap ch’amanchañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chʼiqa kayumpiw mä jukʼa nayrar sartañama, chʼeqa kayumsa cheqaparjam sarnaqañamawa, ukat chʼeqa kayuman talonapajj jiljjattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Kupi thixnix pampar paralelo ukhamäñapkama ukat kupi qunqurimax tobillo patxaru chiqak uñstayañkamaw cuerpom jiskʼachañama. Ch’iqa qunqurixa 90 grados ukch’a ángulo uñtatawa, pampa tuqiru uñtatawa.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux mantañamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa.
- Qalltañ chiqaruw qhipäxar jaquntañama, chʼiqa kayuman talonap tuqiw auto apnaqañama. Uka lurawixa ch’iqa kayu nayraqataru uchañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw nayrar jaquntañamäkiti: Mä pantjasiwix nayraqatar jaquntañawa, kunapachatix lunge lurañax wakiski ukhaxa. Ukhamatwa qhipäxarux chʼamañchtʼistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Taqi uka sarnaqañkamax torso ukarux chiqaparuw uñjañama.
- Qunqur uñtawi: Nayraqata qunqurimax jan kayu ch’akhanakat sipan juk’ampi jilxatañapatakix amuyasiñamawa, kunawsatix pulmón ukar sarawaykta ukhaxa. Ukhamatwa qunqurimar ina chʼusat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qunqurimax tobillo patxaruw chiqak utjañapa, kunapachatï pulmón ukan jukʼamp jiskʼa chiqankäta ukhaxa.
- Peso equilibrado: Ejercicio tukuykamax panpacha kayunak taypin mä kipka pesaje jaljañamawa. Yaqhip jaqinakax juk’amp uchañ munapxi
Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Static Lunge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan sinti pesañampi jan ukax cuerpon pesompiki qalltañax wali askiwa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamampi ukat equilibriompix jukʼamp jilxattañapa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jan sum yatisksta ukhajja, mä profesional jan ukajj entrenadoramp parltʼasiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Dumbbell Walking Lunge: Aka mayjt’awix sapa lunge ukampiw nayrar sartañapa, kayunakax mayjt’ayañawa, ukax chuymax juk’ampiw jilxattaspa ukat mä equilibrio ch’amamp yapxataspa.
- Mancuerna Lateral Lunge: Aka mayjt’awix nayraqataru jan ukax qhipäxar sarañat sipansa lado tuqiruw sarañawa, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Mancuerna Curtsy Lunge: Aka mayjt’awix mä kayu diagonalmente mayni kayump qhipäxar jalt’añawa, ukax glutes ukat manqhankir thixninakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Dumbbell Bulgarian Split Lunge: Aka mayjt’awix mä kayuk mä jach’a chiqar qhipäxan uchañawa, ukax juk’ampiw ch’amäspa ukat cuadros ukat glúteos ukanakarux juk’amp ch’amampiw uñch’ukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Lunge estática ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Puente de Pelamento: Aka ejerciciox glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax Dumbbell Static Lunge ukar uñtasitawa, ukatx juk’amp ch’ama muskulunakan ch’amaparu ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
- Step-ups: Step-ups ukax yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukax Dumbbell Static Lunge ukaruw phuqt’ayi kunatix panpachaniw unilateral kayu ch’amampi, equilibrio ukat coordinación ukaruw uñt’ayasipxi, ukax taqpach lurawinak juk’amp askinjamaw uñjasispa ukat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achaspa.
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