Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Lateral Step-Up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki ukat ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptayi. Aka entrenamiento ukax atletas ukat fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach atlético ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukat sapa uru jakawimanx juk’amp ch’amani ukat suma sarnaqawinakaruw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Jak’a kayumxa grada patxaru uchañawa, ukhamata taqpacha kayuxa pataru uchañawa ukatxa janiwa warkt’atäñapäkiti.
- Talonamat chʼalltʼasajja, bancoruw makatañama, mayni kayum aptʼasisaw patat jikisiñama.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukat pachpa kayumpiw irpañama.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukhamata panpacha kayunakaxa mä kipka irnaqañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chaki sum uchaña: Jachʼa thaytʼasajja, taqpach kayujj banco jan ukajj grada patjjan utjañapatakiw chʼamachasiñama. Janiw kayu ch’akhanakaki jan ukax chikat kayunak uchañakiti kunatix inestabilidad ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti. Kunjamsa sarnaqasma uk sum apnaqañamawa, kunapachatï jukʼamp chʼamachasiñasa ukat jukʼamp sarañasa. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Mancuerna chiqap peso: Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukampis janiw ukhamäkiti, sinti kʼachat mä peso apnaqañajj inas jan sum saytʼaykchiti, ukhamatwa musculonakamar sum irnaqtʼasma.
- Qunqur jan sinti jachʼar aptʼasiñamawa: Qunqur chʼallxtañatakix qunqurimax ukhamäñapawa
Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lateral Step-Up uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar irnaqañataki, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakar irnaqañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Janitï sum yatisksta ukhajja, ejercicio lurañajj sum lurasiñapatakiw mä profesional de fitness jan ukajj entrenadoramp parltʼasiñajj walikïspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Mancuerna Lateral Step-Up con Bíceps Curl: Aka variación ukanxa, bíceps curl lurañawa kunjamatixa juk’ampi jilxattaski ukhama, ukaxa mä pachana alayaru ukhamaraki pata tuqiru irnaqaraki.
- Mancuerna Lateral Step-Up with Front Raise: Aka mayjt’awix nayraqataman mancuernas ukanakax hombros alturar jilxatayañawa, kunawsatix juk’amp jach’ar aptatäki ukhaxa, amparanakamar ukat qhipäx patat uñch’ukiñawa.
- Mancuerna Lateral Step-Up con Knee Drive: Akaxa mä elemento dinámico ejercicio ukarux yapxati, qhipa kayun qunquriparux pecho tuqiruw jilxattaski, kunawsatix juk’ampi jilxattaski ukhaxa.
- Mä sapa mancuerna Lateral Step-Up: Sapa amparan mä mancuerna katxaruñat sipansa, mä sapa, jukʼamp llampʼu mancuerna amparan katxaruñamawa, ukax paso kayu uñkatasinkiwa, ukhamatwa equilibriomarux chʼamtʼäta
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pulmón: Pulmón ukax cuerpo inferior musculonakaruw uñch’ukirakiw cuadrículas, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru, ukax Dumbbell Lateral Step-Up ukar uñtasitawa, ukampis mä elemento de entrenamiento de equilibrio ukat estabilidad ukar yapxati, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä jach’a ejercicio complementario Dumbbell Lateral Step-Up ukataki kunatix cadena posterior ukaruw uñch’ukipxi - glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukat taqpach ch’ama ukat estabilidad ukanak juk’amp askinchañataki.
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