Mancuerna K’ari Martillo Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna K’ari Martillo Prensa
Dumbbell Lying Hammer Press ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayaraki. Qalltirinakataki ukhamarak yatxatat gimnasio ukar saririnakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amaparjama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, kunatix pecho ukan ch’amap ukhamarak definición ukar ch’amanchañapataki, musculos ukan equilibrio ukar juk’amp askiptañapataki, ukat taqpach pata cuerpon ch’amap ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna K’ari Martillo Prensa
- Cuerpomat 90 grados ukchʼa ángulo ukanwa amparanakamajj taqpach jiltayañama, ukat mancuernas ukanakajj pecho patjjar cheqak uchañawa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa, muñecanakamax chiqaparu ukat palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasiñataki.
- Mä kutix mancuernas ukanakax pecho jak’ankxi ukhaxa, pecho ukat tríceps musculos ukanakampiw qalltañ posición ukar kutt’ayaña.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamata control de los mancuernas ukaxa taqpacha ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna K’ari Martillo Prensa
- Controlado movimiento: Pesonak apthapiñatakix chʼamampi apnaqañax janiw yantʼañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Mancuernas ukanakax amparanakamax taqpach jilxattañkamaw ch’allt’añama, ukampis janiw codos ukanakax llawintañamäkiti. Ukatxa, juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Ukhamatwa musculonakamajj taqe kuyntʼañ horasan chʼamañchtʼani, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa.
- Suma samsuña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan samañam katxaruñawa. Jan ukasti, pesajenak jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa ukat jukʼamp chʼalljjtayasisajj samaqtʼasiñamawa. Ukhamatwa wilax jan chhaqhañapatakix yanaptʼistaspa ukat ejercicio lurañatakix chʼamaw utjarakispa.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Juma pachpa chʼamachasiñajj wali wakiskirïkchisa, pesonak apthapiñajj ukhamarakiwa
Mancuerna K’ari Martillo Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lying Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
- Mancuerna Lying Fly: Aka variación ukanxa, mä banco ukan qhipäxaparuw ikisma, sapa amparan mancuerna apt’ata, amparanakam chiqak jilxattayasa, ukatx juk’at juk’atw pesajenak mä arco ukham cuerpoman ladonakapar jaquntañama.
- Mancuernas Lying Close-Grip Bench Press: Aka ejerciciox tríceps ukat pecho ukanakaruw uñch’uki, ukanx mancuernas ukanakax banco ukan ikiskasax jak’at katxaruñawa, ukatx chiqak alayaruw ch’allt’añama ukat wasitat alayaruw jaquntañama.
- Mancuerna Lying Pullover: Aka variación ukax lats ukat pecho ukanakaruw irnaqt’i, kawkhantix mä banco ukan ikiskta ukat mancuernas ukanakax p’iqim patxaruw jilxattayi, ukatx pecho ukar kutt’ayaraki.
- Mancuerna Lying Rear Lateral Raise: Aka ejerciciox amtanakaruw puri
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki, kunjamatix Dumbbell Lying Hammer Press ukax irnaqaski ukhama. Rutinamar push-ups ukanakamp chikancht’asisaw musculonakan aguantepar ch’amanchañ yanapt’asma, ukax Dumbbell Lying Hammer Press ukanx juk’amp suma irnaqañapataki ukhamarak ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.
- Tríceps Dips: Tríceps dips ukax tríceps, hombros ukat pecho ukanakaruw uñch’uki, ukax Dumbbell Lying Hammer Press ukar uñtasitawa. Uka musculonakar ch’amanchasax prensa ukanx estabilidad ukat control ukax juk’amp sumaw jikxatasi, ukax juk’amp suma forma ukat juk’amp suma entrenamientos ukanakaruw puriyaspa.
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