Mancuerna K’ari Martillo Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna K’ari Martillo Prensa
Dumbbell Lying Hammer Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki. Khitinakatakis wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak musculos definición ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox wali uñt’atawa kunatix versatilidad ukampiw lurasi, desequilibrios musculares ukanakar chiqañchañatakiw ch’amanchasi, ukat musculos ukanakan jiltäwip ch’amanchañataki ukhamarak taqpach pata cuerpon ch’amap askichañatakis wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna K’ari Martillo Prensa
- Amparanakamxa pecho patat chiqak jilxattañamawa, ukhamatwa codos ukanakax mä jukʼa kʼuchuntatäñapa, ukhamat jan tʼaqhisiñataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntatäñapawa, codonak doblasa, muñecanakax chiqaparu ukat palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasiñaw taqi kuynt’añkama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï mancuernas ukanakax pecho jakʼankxi ukhaxa, ukat pecho musculonakampiw qalltañ chiqar kuttʼayañama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, asegurar mantener control de los mancuernas ukatxa mantener movimientos suave y constantes.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna K’ari Martillo Prensa
- Suma katxaruña: Mancuernas ukanakaxa palmeras uñkatata katxaruñawa, ukaxa neutral grip sata uñt’atarakiwa. Amparanakamax chiqapuniw amparanakamat patat uñstañapa. Mancuernas ukanakax janiw sinti jach’a jan ukax jak’achasiñamäkiti, kunatix ukham lurañax amparanakamar ukat muñecanakamar ina ch’usat t’aqhisiñaruw puriyaspa.
- Kuyuñanaka controlada: Pesonak jukʼat jukʼatwa pecho ladonakapar jiskʼachañama, ukatsti qalltan cheqaparuw kuttʼayañama. Janiw pesonak jankʼak jaquntañamäkiti ni chʼamampis chʼamañchtʼañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Kunjamtï jukʼamp kʼachat sarnaqäta ukat jukʼamp controlat sarnaqäta ukhajja, jukʼampiw engañjäta
Mancuerna K’ari Martillo Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lying Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
- Prensa de Martillo de Mancuerna Inclinada: Aka versión ukax banco inclinado ukan luratawa, ukhamat pecho ukat hombro ukan musculonakapar juk’amp ch’amampiw uñch’ukiñataki.
- Mancuerna Lying Close-Grip Press: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax jak’at katxaruñawa, ukax manqhankir pecho ukat tríceps ukanakaruw jach’anchayi.
- Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands: Mancuernas ukar resistencia bandas ukanakamp yapxatañax ch’amaw jilxati ukat musculonakarux taqpach movimiento ukanx ch’amancharaki.
- Prensa de Martillo Lying Dumbbell Single-Arm: Aka mayjt’awixa mä ampararu mä ampararu luratawa, ukaxa yanapt’aspawa uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki kuna ch’ama desequilibrios ukanaka pä tuqita janchi tuqina.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna K’ari Martillo Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax Dumbbell Lying Hammer Press ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa muskulu tamanakampiw chikañchasipxi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis cuerpon pesop resistencia ukham apnaqapxi, ukax yaqha kasta ch’amäspawa uka musculonakataki.
- Tricep Dips: Tricep dips ukaxa mä jach’a complemento Dumbbell Lying Hammer Press ukatakixa kunatixa específicamente tríceps ukaru uñtatawa, mä grupo muscular secundario ukaxa martillo prensa ukanxa apnaqatarakiwa, ukaxa yanapt’iwa taqpacha pata cuerpo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukaru jilxatayañataki.
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