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Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae, Gluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach núcleo ukan estabilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de flexibilidad ukar uñtasita. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw jisk’a janchipan ch’amap ch’amanchañataki, sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukat usuchjasiñ jark’aqasiñ yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift

  • Qunqurinakamar mä jukʼa kʼuchuñampixa, jukʼat jukʼatwa caderas ukar bisagrampi ukat mancuernas ukanakax pampa tuqir jaquntañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqaparu ukat hombros ukanakax mayar jaquntatäñapa.
  • Mancuernas ukanakax isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham amuyañkamaw apaqt’añama, jilpachax qunqurinakamat mä juk’a pasaski ukhawa.
  • Glúteos ukat isquiotibiales ukanakax juk’at juk’atw torso ukar kutt’ayañatak ch’amanchañama, ukhamat mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift

  • Suma peso apnaqaña: Yaqha pantjasiwix sinti peso apnaqañawa. Ukham lurasajj janiw controlañjamäkaspati ukat jan formanïñamäkiti, ukatwa usuchjasïta. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
  • Controlar Kuyuña: Mancuerna qala kayu jiwat levantamiento ukax janiw mä ejercicio de velocidad ukhamäkiti. Ukax control ukat precisión uka tuqitwa. Mancuernas ukanakaxa juk’ata juk’ata jisk’achañawa ukatxa control ukampiwa jilxatayaña. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni ch’amampis pesajenak apthapiñamäkiti.
  • Mancuernas ukanakax jak’ankxañapawa: Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasipxañapawa, taqi uka sarnaqañkama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼasiñama ukat chhuxriñchjasiñamsa jarkʼaqarakini.
  • Engage Your

Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Stiff Leg Deadlift uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, kuna jan uñtʼat usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesionalampiw parltʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift?

  • Mancuerna Rumania Deadlift: Aka mayjt’awix qunqurinakan mä juk’a k’uchuñaw wakisi, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakar juk’amp sum uñt’ayañ yanapt’aspa.
  • Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Aka variación ukanx juk’amp jach’a postura ukamp sayt’atawa, ukax manqhankir thixninakaru ukat glúteos ukanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
  • Mancuerna Stiff-Leg Deadlift con Banda de Resistencia: Ejercicio ukar mä banda de resistencia yapxatañax juk’ampiw tensión ukat musculonakamar machaq tuqit ch’amt’ayaspa.
  • Mancuerna Stiff-Leg Deadlift to Row: Aka compuesta movimiento variación ukaxa mä fila yapxati lift pata tuqina, ukaxa enganchar trasera musculos ukjamaraki isquiotibiales ukatxa glutes.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Jach’a Chaki Deadlift?

  • Bulgarian Split Squats ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix nayraqatax cuadriceps ukaruw uñt’ayasi, ukax mä equilibrio ukaw kunatix Dumbbell Stiff Leg Deadlift ukax jilpachax cadena posterior (músculos en el cuerpo trasero) ukaruw uñt’ayasi.
  • Hip Thrusts ukax Dumbbell Stiff Leg Deadlift ukaruw phuqt’ayaraki, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakarux chiqaparuw uñt’ayasi, ukax cadera bisagra movimiento ukar askinchañatakiw yanapt’aspa, ukax deadlift ukatakix wali wakiskiriwa ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar askinchañataki.

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