Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesWrist Extensors
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Reverse Wrist Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayrïr amparanakaruw uñtatawa, chiqpachanx extensor musculonakaruw uñt’ayasi. Atletanakata, levantadores de pesos jan ukax khitinakatï katxaruñ chʼamanïñ munapki ukat nayra amparanakapan muscularidadap jukʼamp chʼamañchtʼañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax sapa uru lurañanak lurañax juk’amp askiwa, atléticos ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat mä equilibrado, suma qhananchata brazo estética uñstayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Nayra amparanakamax thixninakamar uchañawa, muñecanakamax qunqurinakamar warkt’atawa, ukat mancuernas ukanakax amparanakam taqpach jilxattasaw alayaru warkt’añama.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax alayaruw muñecanak flexionasaw liwxatañama, ukat nayrïr amparanakamax thixninakamar ch’allt’ataw taqi kuynt’añkama.
- Mä juk’a pachaxa pata tuqiru katxaruñawa, kawkhantixa muñecanakamaxa taqpacha flexionata, ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamaraki control de mancuernas taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqapa katxaruña**: Mancuernas ukaxa mä amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmas ukanakaxa alayaru uñtatawa). Uka katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amanchatäñapäkiti, ukhamata muñecanakarusa nayra amparanakarusa ina ch’usaru ch’allxtayañataki.
- **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, mä rápido, jerky movimiento apnaqaña. Ukhamasti, mancuernas ukanakax juk’at juk’atw kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam liwxatañama, ukat juk’at juk’atw jisk’achañama. Uka controlado movimiento ukax antebrazo musculonakar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- **Jan Sobrecargañakiti**: Qalltanxa janiwa sinti jach’a pesajes apnaqañakiti. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki. Sinti jachʼa pesonak apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa, ukhamatwa ejercicio lurañax jan sumäkaspati
Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Reverse Wrist Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma uñakipañataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax kʼachat kʼachat lurapxañapawa, chiqap técnica yatiqapxañapawa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp jilxattapxañapa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx uñjañapa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañax wakisispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Mancuerna sayt’atäki uka muñeca inversa curl: Aka versión ukanxa, sapa ampararu mä mancuerna katxarusa chiqa sayt’asi, amparanakamaxa taqpacha luqtatawa ukatxa palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa, ukatxa muñecas ukanakaxa alayaru uñtatawa.
- Mä Brazo Mancuerna Reverso Muñeca Curl: Aka mayjt’awix ejercicio lurañaw mä amparampi mä kuti, ukhamat sapa mayni antebrazo ch’amapar juk’amp amuyt’añataki.
- Mancuerna Reversa Muñeca Curl Over a Bench: Aka variación ukaxa lurasiwa nayraqata amparanaka mä banco patxaru samart’ayaña, muñecas ukanakaxa warkt’atawa, mancuernas ukanakaxa amparanakamaxa alayaru uñtatawa, ukatxa muñecas ukanakaxa alayaru k’uchuñawa.
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Aka versión ukax mä bola suiza ukar qunt’asiñawa, ejercicio lurañkamax núcleo ukar engañjañataki,
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Inverso Muñeca Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax janiw bíceps ukak irnaqkiti jan ukasti nayrïr ampar musculonakaruw ch’amancharaki, braquioradialis uka musculo ukax Dumbbell Reverse Wrist Curls uka pachanx activatawa, ukax taqpach antebrazo ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat estabilidad ukaruw yanapt’i.
- Yapuchirinakan sarnaqawipa: Aka ejerciciox mä ch’aman katxaruñaw wakisi ukat nayra amparanakan musculonakaparux ch’amancharaki, Dumbbell Reverse Wrist Curl ukar uñtasita, ukhamat katxaruñ ch’amampi ukat aguantañatakisa, ukax kunayman yaqha ejercicios ukat sapa uru lurañanak lurañatakix wali askiwa.
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