Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Dumbbell Incline Palm-in Press ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax pecho ukaruw uñtatawa, ukampirus hombros ukat tríceps ukaruw uñt’ayasi. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa khitinakatix ch’amanchañ munapki jupanakataki, juk’ampis khitinakatix musculos pectorales ukanakar juk’amp sumaptañ thaqhapki jupanakataki. Aka ejercicion apnaqatäki uka jan uñtʼat palmerat katxaruñax hombronakapan jan sinti chʼamäñapatakiw yanaptʼaspa, ukat sapa mayniw pecho musculonakap lurañ munapxi, jan sinti llakisiñatakix wali askipuniwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kayunakax uraqiruw wali ch’amampi ayruntata, qhipäxam banco ukar ch’allt’aña ukat mancuernas ukanakax hombros ukar katxaruña, codos ukanakax 90 grados ángulo ukar k’uchuña.
- Samsu apsuñama ukat mancuernas ukanakax techo tuqir liwxataña, ukhamat amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis janiw codos ukanakax llawintatäñapäkiti.
- Mä juk’a pachaxa aka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa samsuñakama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata qhipäxaxa bancoru ch’allt’ata ukhamaraki núcleo ukaxa ejercicio tukuykamawa ch’amanchatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Chiqapar katxaruña: Mancuernas ukanakax amparanakam uñkatasisaw katxaruñama. Ukatpï "palma-in prensa" satawa. Mä pantjasiwix mancuernas ukanakax amparanakap nayraqatar uñtat katxaruñawa, ukax muñecanakaruw ina ch’usat estrés uñstayaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Movimiento Controlado: Prensa lurañatakixa, mancuernas ukanakaxa juk’ata juk’ata, controlada ukhama jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña. Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesonak apthapiñatakikix impulso apnaqañax wakisispa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Phuqata kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña
Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Incline Palm-in Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw utjañapa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukanakamp irpañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali wakiskiriwa, ukat janiw jukʼampi chʼamañchtʼañasäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Dumbbell Incline Chest Press: Akax mä tradicional variación ukawa kawkhantix palmeras ukanakax jumat jayaruw uñtatawa, juk’ampirus pecho pata musculonakaruw uñch’uki.
- Mancuerna Incline Close Grip Press: Aka variación ukanxa, mancuernas ukanakaxa pecho nayraqataru jak’achasiñawa katxaruña, palmeras ukanakaxa uñkatatawa, tríceps ukatxa manqha pecho ukanakampi irnaqasa.
- Prensa de inclinación de Mancuerna de un solo Brazo: Uka ejercicio lurañax mä amparat mä ampar apnaqasaw lurasma, ukax musculonakan desequilibrionakapar jukʼamp sum uñjañatakiw yanaptʼistaspa.
- Mancuerna Inclinación Prensa Alternativa: Aka mayjt’awix mä mancuerna alayaruw ch’allt’añawa, maynix nivel de pecho ukan qhiparañapawa, ukatx alternancia, ukax entrenamienton ch’amap jilxatayaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Inclina Palma-in Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Incline Dumbbell Fly: Aka ejerciciox Dumbbell Incline Palm-in Press ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax pecho ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis específicamente uka musculonakarux yaqhawjar jaqukipi, musculos ukan definición ukat ch’amap ch’amanchañataki.
- Push-ups: Push-ups ukax Dumbbell Incline Palm-in Press ukaruw yanapt’i, ukax pachpa musculos grupos ukanakampiw yanapt’asi, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakawa, ukampis núcleo ukarux engañjaraki, ukhamat mä suma ejercicio completo cuerpo ukar tukuyañataki.
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