Mancuerna Inclina Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Inclina Jach’antaña
Dumbbell Incline Raise ukax wali askiwa ch’amañchañataki, nayraqatax amparanakaman, pecho patat ukat chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw kuna nivel de fitness ukar uñtasit mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparuw mantañ munapxaspäna janiw pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad uñstayañatakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak simetría corporal general ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Inclina Jach’antaña
- Banco ukar qhipäxar chʼuqtʼasaxa, amparanakamax ladonakamar warktʼasiñamawa, codonakamax mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at mä jach’a arco ukar jilxatayañaw pecho patat jikisiñapkama, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñaw taqpach kuynt’añkama.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat juk’amp contracción ukax amparanakaman utjañapataki.
- Mancuernas ukanakaxa wasitatwa qalltaña chiqaru jisk’achaña, mä juk’a pachana ukhamaraki controlata, mä kuti luraña tukuyaña. Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Inclina Jach’antaña
- **Movimiento Controlado**: K’achat k’achat mancuernas ukanakax ladonakamar apsuñamawa, ukhamat hombros ukar puriñkama. Codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapatakiw ch’amachasiñama, ukhamat articulacionanakax jan ch’amakt’añapataki. Uka sarnaqawixa controlatäñapawa, kunapachatixa pesajes ukanaka apthapiñasa ukhamaraki jisk’achañasa. Janiw pantjasiwix utjkiti, impulso apnaqañax pesos ukanakar alayaru ukat aynacharu liwxatañataki, kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw musculonakamar sum llamkt’kaniti.
- **Técnica de respiración**: Samsuña kunjamatixa pesajes ukanaka jisk’achaña ukhamaraki samsuña kunjamatixa jilxatayaña. Suma samsuñax movimientos ukar ch’amañchañatakiw yanapt’iristam ukat ejercicio tukuykamax ch’amanïñatakiw yanapt’iristam.
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Mancuerna Inclina Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Inclina Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Incline Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix kʼacha pesajenakampiw qalltapxañapa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïxasax jukʼamp likʼïpxañapa. Ukhamaraki, ejercicio ukax wali askiwa ukat jan kuna usunïñapatakix chiqap formulario yatiqañax wali askiwa. Qalltirinakax mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqin irnaqatapat jan ukax uñjatapat askinak jikxatapxaspa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Inclina Jach’antaña?
- Pä Brazo Mancuerna Inclinación Elevación: Aka variación ukanxa, panpacha mancuernas ukanakaxa mä pachana apthapitawa, ukaxa yanapt’aspawa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki musculos estabilizadores ukanakaru juk’ampi suma chikañchañataki.
- Banco de Inclinación Levantamiento Lateral: Akaxa lurasirakiwa mä banco inclinado ukana lado tuqiru ikisa ukatxa mancuerna ukaxa mä movimiento de elevación lateral ukana jiltayaña, ukaxa deltoides laterales ukanakaru uñtatawa.
- Incline Front Dumbbell Raise: Aka mayjt’awixa lurasiwa mancuernas ukanakaxa cuerpo nayraqataru jiltayasa mä banco inclinado ukana ikisa, ukaxa deltoides delanteros ukanakaru uñtatawa.
- Inclinación Prono Mancuerna Elevación: Aka ejercicio lurañatakixa, mä banco inclinado ukan ajanupar qunt’asiñamawa ukatxa mancuernas ukanakaxa mä movimiento inverso mosca ukanwa jiltayaña, ukaxa dirigi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Inclina Jach’antaña?
- Dumbbell Flyes: Akax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, Dumbbell Incline Raise ukar uñtasita, ukampis musculos pectorales ukanakaruw yaqhawjar jaqukipapxi, ukax mä pecho juk’amp definido ukar puriyi.
- Push-ups: Push-ups ukax Dumbbell Incline Raise ukaruw yanapt’i kunatix pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis janiw kuna equipos ukanakas munaskiti, ukax mä versatil adición ukhamawa kuna rutina de entrenamiento ukatakis.
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