Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña
Mancuerna Lying External Shoulder Rotation ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza dirigida ukawa, ukax nayraqatax musculos de manguito rotador ukaruw yanapt’i, ukax hombros estabilidad ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa atletas ukanakataki, jupanakax lanzamiento jan ukax p’iqit patxan lurawinakan irnaqapxi, ukhamarak sapa mayni jaqinakatakix hombros usuchjatanakat waliptañataki. Aka entrenamiento ukax régimen de fitness ukar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach hombros funcionamiento ukarux juk’amp sumaptayapxaspa, jan usuchjasiñataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum irnaqapxañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña
- Codo 90 grados ukch’a ángulo ukat pata amparamax jan sayt’ataw ejercicio tukuyañkamax utjañapa.
- Kʼachat kʼachat mancuernax amparam muytayasaw liwxatañama, ukat nayra amparamxa alayaruw liwxatañama, ukhamatwa pampar perpendicularäñapkama.
- Mä segundakamaw uka posición katxaruñama, ukhamatwa hombro musculonakan tensión ukax utjañapataki.
- K’achat k’achat mancuerna ukax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqpach sarnaqañkamax control ukax utjañapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña
- **K’achat k’achat ukat Controlado Movimiento:** Mancuerna ukan qunt’atäki ukax anqäx hombro muytayañax janiw velocidad uka tuqitkiti jan ukasti control uka tuqitwa. Kʼachat kʼachat amparam amparapar muytayañama, ukat mancuerna satäkis ukjja, nayra amparamajj pampar perpendicularäñapkamaw jiljjattayañama. Kuyuña patat mä juk’a samart’añamawa, ukatxa mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Uka controlado movimiento ukax musculos dirigidos ukanakar juk’amp sum engañjañatakiw yanapt’ani.
- **Jan sinti muyuntañakiti:** Walja jaqinakan pantjasitapax amparap sinti muyuntañawa. Ukhamatwa hombron articulacionaparux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax codo ukax cuerpomar jak’achasiñawa ukat janiw ampar a
Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña Mi-f-ppünk: FAQs
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Jïsa, qalltirinakax Dumbbell lying externo hombro rotación ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañataki ukat suma forma ukar chuym churañataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukaw nayraqat movimiento uñacht’ayañapa, ukhamat chiqapar lurasiñapataki. Sapa kutiw mä profesional de salud ukampiw jiskt’asiñama janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña?
- Mancuerna sayt’ata Hombro Externo Rotación: Aka variación ukanxa, sayt’asisawa ejercicio luraña, ukaxa núcleo ukarux enganchaspawa ukatxa taqpacha estabilidad ukarux jilxatayaspawa.
- Mancuerna Externo Hombro Rotación con Banda de Resistencia: Ejercicio ukar mä banda de resistencia yapxatañax juk’ampiw ch’amañchasispa ukat hombro musculonakarux yaqha tuqit ch’amt’ayaspa.
- Mancuerna de banco inclinable Externo de hombros rotación: Banco inclinado ukan anqäx rotación lurañax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa, kunayman chiqanakaruw hombro musculonakar uñch’uki.
- Mancuerna Externo Hombro Rotación con Bola de Estabilidad: Mä bola de estabilidad ukan ikiskir ejercicio lurasax, núcleo ukat inferior cuerpo musculonakaruw chʼamañchtʼasma, ukhamatwa ejerciciox taqpach cuerpor ejercicio lurañar tukuyasma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña?
- Mancuerna Lateral Raises: Lateral raise ukaxa deltoide lateral uksa tuqiru uñtatawa, ukaxa anqäxa muytañ pachana manguito rotador musculos ukanakampi chikt’ata irnaqaraki, ukhamarusa uka musculos ukanaka mayaru ch’amanchañaxa taqpacha hombros ukanakana lurawipa suma uñjañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
- Ajan jaquntaña: Ajan jaquntañax nayraqatax qhipäx deltoides ukat pata qhipäx musculonakaruw uñch’ukipxi, ukax mancuerna ukan anqäx hombro muyt’añ pachanx wali yanapt’ir musculonakawa, ukatwa, uka musculonakar ch’amanchañax muyuntañan askinjam uñjañapataki ukat postura ukar juk’amp sumaptaspa.
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