Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi
Dumbbell Bent Over Row ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan musculonakaparuw uñt’ayasi, latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasiraki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, ch’ama básica uñstayañ thaqhirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakar musculos ukan definición ukat aguante ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, cuerpom patat chʼamañchtʼasma, posturas jukʼamp sum saytʼasma ukat taqpach deportes ukan sum irnaqtʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi
- Pata cuerpomxa, caderas ukhat niya 45 grados ukchʼakamaw nayrar kʼuchuñama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Amparanakamax amparanakamat chiqak warktʼasiñamawa, ukat amparanakamxa maynit maynikamaw uñkatasipxañama.
- Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntatawa, codos ukanakax ladonakaruw qunt’asi, ukhamat pesos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qallta chiqaru kutt’ayaña mä kuti luraña tukuyañataki, ukatxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi
- **Kuyuñanakas controlaña:** Janiwa pesaje ukaxa pataru aynacharu ch’allt’añati. Ukhamasti, mancuernax mä controlatjam jiltayañamawa, musculonakan contracción ukat samarañ tuqitwa lupʼiñama. Ukax janiw usuchjasiñanak jisk’achañakikiti, jan ukasti, musculos dirigidos ukanakax sum irnaqañapatakiw uñji.
- **Peso Apropiado ajlliñani:** Mä peso ajlliñani, ukaxa munata jakhuwi reps phuqhañatakixa wakisiwa jan formulario ukarux jan walt’ayasa. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, inas chʼamampi jiljjattañ tukuychisma, ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Codos jak’ankxañamawa:** Fila lurañanxa, codos ukanakax jak’ankxañapawa
Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Bent Over Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw sinti jach’äkiti. Aka ejercicio ukanx forma correcta ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukhamarak musculos dirigidos ukanakax sum irnaqañapataki. Qalltirinakax mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiruw formulario uñakipañapatak mayipxaspa, ukhamat ejercicio sum lurasipkiti janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi?
- Fila de Mancuerna de Banco Inclinado ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä banco inclinado ukan ajanupar ikiskta ukat fila ukax lurasispa, ukax qhipäxan musculonakap yaqhawjar jaqukipañ yanapt’aspa ukat chhuxriñchjat jan sinti ch’amanïñapataki.
- Renegade Dumbbell Row ukax mä push-up ukat mä fila ukampiw mayacht’asi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaw utji, ukax qhipäx, amparanaka, pecho ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi.
- Pendlay Row ukax mä variación ukhamawa kawkhantix mancuernas ukanakax sapa kutimpiw pampat apsutäxi, ukax explosivo ch’ama ukat ch’amampiw qhipa musculonakan ch’amanchasi.
- Fila de Mancuerna Underhand ukax mä amparamp amparamp katxaruñampiw lurasi, ukax jisk’a lats ukanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa ukat qhipäx ancho ukat thixni ukanakar askinchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Doblada Ukax mä filaruw uñt’ayasi?
- Pull-ups ukax Dumbbell Bent Over Rows ukatakix mä jach’a yapxatawiwa kunatix filax chika qhipäx tuqiruw uñt’ayasi, pull-ups ukax pata qhipäx tuqiru ukat lats ukaruw uñtatawa, ukhamat mä suma muyuñ qhipäx tuqin entrenamiento.
- Seated Cable Rows ukax mä ejercicio complementario beneficioso ukhamawa Dumbbell Bent Over Rows ukatakix kunatix jupanakax musculos traseros ukanakaruw uñch’ukipxaraki ukampis yaqha ángulo ukata, ch’amanchañatakix mä juk’amp jach’a ch’amanchawi ukhamarak tonificación de la espalda.
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