Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ukawa, ukax nayraqatax hombros musculos ukanakaruw uñt’ayi, chiqpachanx deltoides ukanakaruw uñt’ayi, musculos ukan tono ukat aguante ukanakar juk’amp askinak lurañataki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mancuernas ukan pesaje ukarjam chiqañchasispa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax hombros ukanakan estabilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, cuerpo patat ch’amanïñapataki, ukat juk’amp suma postura ukar yanapt’aspawa, ukax mä aski yapxatawiwa khitinakatix taqpach fitness ukat cuerpon uñnaqap juk’amp sumaptañ munapki jupanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñapataki ukat palmeras ukanakax torso ukar uñtatäñapawa. Ukaw jumanakan qalltañatakïni.
- Torso ukar jan sayt’ayasa, mancuernas ukanakax ladomar liwxatañaw codo ukar mä juk’a doblado ukat amparanakas mä juk’a nayrar liwxatasin mä vaso ukar uma warantañjama. Ukat amparanakamajj pampar uñtasitäñapkamaw makatañama. Exhalación kunjamatixa aka movimiento ejecutar ukhama.
- Mä segunda patat samart’añamawa ukatxa pesajes ukanakaxa wasitat alayaru qalltaña chiqaru inhalación ukanxa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kunjamsa sarnaqasma uk controlañamawa: Repeticionanak jankʼak lurañat sipansa, mancuernas jiltayañasa ukat jiskʼachañas kunjamsa sarnaqañama uk controlañamawa. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- Pesos apropiados apnaqaña: Jachʼa pesonak apnaqañax mä pantjasiwiwa, ukhamat jankʼak lurañanak lurañataki. Ukampis sinti jachʼa pesonak apnaqañax formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattayañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Janiw ch’am tukuñamäkiti
Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Bent Arm Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukax ejercicio lurañ qalltanx irpañapawa, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: Akax sayt’at versión ukar uñtasitawa, ukampis banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax hombros musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat jan impulso apnaqañax pesos ukanakar apthapiñatakiwa.
- Banco de Inclinación Levantamiento Lateral: Aka variación ukax banco inclinado ukan ajanupar uñtat ikintatawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw musculos de hombros ukarux uñch’uki.
- Mä Brazo Mancuerna Lateral Raise: Akaxa lurasiwa mä mancuerna mä kuti jilxatayasa, ukaxa yanapt’aspawa sapa mayni ampar uñtata ukhamaraki ch’amapa uñakipañataki.
- Mancuerna Lateral Raise con un Twist: Aka variación ukaxa muñecas ukanakaru t’ijtayañawa pata tuqiru ukhamata ampar luk’ananakaxa alayaru uñtañataki, ukaxa yanapt’aspawa ch’amanchañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Doblada Brazo Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Fila de Barras Arxata: Aka ejerciciox deltoides ukat espalda superior ukanakaruw uñch’ukiraki, ukax Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ukar uñtasitawa, ukampis yaqha movimiento ukar uñt’ayi, ukax taqpach hombros flexibilidad ukat ch’amap askichañatakiw yanapt’aspa.
- Ajan jaquntaña: Ajan jaquntañax janiw deltoides ukaruki uñch’ukiñakiti jan ukasti romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw irnaqaraki. Ukax Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ukaruw phuqt’i, ukax hombro ukat pata espalda musculonakan equilibrado desarrollo ukar uñjañatakiwa.
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