Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl
Dumbbell Decline Lying Leg Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat taqpach kayunakan ch’amap askichañatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayasispa. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl
- Mä mancuerna kayunak taypin katxaruñama, wali ch’amampiw katxaruñama, ukhamat ejercicio lurañ horasan jan liwxatañapataki.
- K’achat k’achat kayunakax alayaruw liwxatañama, ukat mancuerna ukax nalgas tuqir jiltayasax isquiotibiales ukarux contrayañamawa.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat isquiotibiales ukan contracción uñt’añamawa.
- Kʼachat kʼachat mancuerna qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa jankʼak pesajejj jankʼak jaqontañapatak jaytañat sipansa, kunjamsa sarnaqañapa uk controlañama. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl
- **Mancuerna ukarux sum katxaruñamawa**: Mä mancuerna kayunak taypin katxaruñamawa. Ejercicio lurañ horasan jan jaquntañatakix sum katxaruñaw wakisi. Mancuerna jaquntañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Kayunakax juk’ampiruw liwxatañama, ukampirus caderas ukanakax jan sayt’ataw uñjasi. Ukhamatwa isquiotibiales ukanakax sum chikt’atäni. Janiw qhipäxam jan ukax caderas apnaqañamäkiti, ukhamatwa pesaje apsuñama, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **K’achata ukhamaraki ch’amampi**: Mancuerna ukaxa qhipäxaru juk’ata juk’ata alayaru qalltaña chiqaru. Aka controlado movimiento ukaxa wali askiwa ejercicio tukuyañataki, kunatixa yanapt’iwa musculonakaru taqpacha ch’amanchañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
- **Suma Samsuña**: Samsuñax wali wakiskiriwa
Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Decline Lying Leg Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukat juk’at juk’at pesaje ukar jilxatayañax ch’amampi técnica ukamp juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki wali askipuniwa suma forma ukhamaraki técnica ukanaka uñjaña ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi suma uñjañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness nayraqat ejercicio uñachtʼayañajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl?
- Maquina de Curl de Isquiotibiales Seated: Aka variación ukax mä maquina apnaqañawa kawkhantix qunt’asis kayunakax palanca acolchada ukan k’uchuña.
- Puente de Pelamento con Curl de Isquiotibiales: Aka variación ukaxa puente de glute ukampi mä rizo de isquiotibiales ukampiwa mayachasi, kawkhantixa qhipäxaru ikiskta kayunaka mä bola de estabilidad jan ukaxa deslizadores ukanakaru, caderas ukanaka jiltayaña, ukatxa kayunaka cuerpo tuqiru k’uchuña.
- Standing Hamstring Curl: Aka mayjt’awix sayt’atawa ukat mä kayu mä kuti qhipäx tuqiru k’uchuñawa, ukax mä banda de resistencia ukampiw lurasispa jan ukax jan ukampiw lurasispa.
- Slider Hamstring Curl: Aka mayjt’awix deslizadores jan ukax toalla ukampiw mä llamp’u uraqin apnaqaña, kawkhantix qhipäxar ikisma talonanak deslizadores ukar uchasa ukat kayunakax janchir tuqiruw k’uchuña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Declina K’arisiña Chaki Curl?
- Deadlifts: Kunjamatix Dumbbell Decline Lying Leg Curl, Deadlifts ukax nayraqatax isquiotibiales musculos ukanakaruw uñch’ukiski, ukampis espalda alayaru ukhamarak núcleo ukarux ejercicio luraraki, ukax mä rutina de entrenamiento de fuerza juk’amp equilibrado ukaw utji.
- Pulmón: Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw isquiotibiales ukarukix uñch’ukiñakiti, jan ukasti cuadriceps, glúteos ukat vacaros ukanakaruw irnaqaraki, ukax Dumbbell Decline Lying Leg Curl ukar uñtasitawa, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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