Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka
Dumbbell Decline Bench Lunge ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax cuadros, glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma entrenamiento completo cuerpo ukhamawa. Ukax sapa mayni jaqinakatakix nivel intermedio jan ukax avanzado de aptitud ukanx wali askiwa kunatix equilibrio ukat control ukax wakisiwa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa kunatix janiw musculonakan ch’amaparu ukhamarak aguantañatakik ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio, coordinación ukat taqpach atlético rendimiento ukanak juk’amp sumaptayi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka
- Mä bancot mä qhawqha kayunak jayarstʼañamawa, ukatsti mä kayumpiw qhipäxar puriñama ukat bancoruw samartʼayañama.
- Qhipäx chiqaparu uñjasa ukat nayranakam nayrar uñtasaxa, cuerpomxa jiskʼachañamawa, ukhamatwa nayrïr qunqurimax 90 grados ukharu puriñkama ukat qhipäx qunqurimax niyaw uraqiru llamktʼañapa.
- Nayraqata kayumpiw jilxattañama, qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukat kayum bancoru saytʼayañamawa.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Uka ejerciciox suma formampiw lurañ yatiñama. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sinti kʼachakïchi ukhaxa, janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati.
- Controlado movimientos: Uka ejercicio lurañaxa wali askiwa k’achata, controlada movimientos ukanakampi. Ejercicio lurañ jankʼak lurañajja, usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakar sum engañjkaniti. Cuerpomxa juk’at juk’at lunge ukar jaquntañamawa, ukatsti ch’amampiw qalltañ chiqar kutt’ayañama.
- Chaki Equilibrado Uñstayaña: Kunapachas
Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Decline Bench Lunge ejercicio lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat suma forma utjañapatakiw ch’amachasipxañapa. Wali askiw janïr ejercicio qalltañkamax sum junt’uchasiña ukat qalltanx juk’at juk’at apsuñawa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr kuti uñjañapatakix wali askïspawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat jan sinti chʼamampi thaqhañas wali wakiskirirakiwa, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka?
- Dumbbell Walking Lunge: Aka versión ukax nayrar sartañapawa pulmón lurañkama, ukax mä elemento de cardio ukar yapxati ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptayi.
- Dumbbell Side Lunge: Aka mayjt’awix manqhankir ukhamarak anqankir thixninakaruw uñch’uki, nayraqatar jan ukax qhipäxar sarañat sipansa, lado tuqiruw pulmón uñstayi.
- Dumbbell Lunge with Rotation: Mä torso rotación pulmón ukar yapxatañax núcleo ukar engañar yanapt’i ukat equilibrio ukat coordinación ukar juk’amp sumaptayi.
- Dumbbell Jump Lunge: Aka jach’a intensidad variación ukax kayunak mayjt’ayañatakix saltañawa, ukax cardiovasculares ukan jan walt’awip jilxattayi ukat fibras musculares rápidas ukanakar uñch’ukiñatakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Declina Banco Lunge ukat juk’ampinaka?
- Dumbbell Step-ups ukax Dumbbell Decline Bench Lunge ukaruw yanapt’araki kunatix panpachaniw unilateral movimientos ukanakamp chikancht’asipxi ukax equilibrio, coordinación ukat desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’i.
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Dumbbell Decline Bench Lunge ukampiw sum chikt’asi kunatix panpachaniw cadena posterior ukar uñt’ayasipxi, glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakar ch’amanchañataki, ukax taqpach ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
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